1 / 10

Comience con sus caderas

Haz que tus articulaciones se muevan y se calienten anteste levantas de la cama Afloja tus caderas con este rápido ejercicio de rango de movimiento. Acuéstese de espaldas y haga rodar las piernas hasta que las rodillas estén cara a cara. Luego saca las piernas. Repetir cinco veces.

Desliza para avanzar 2 / 10

Afloje sus hombros

Despierta tu parte superior del cuerpo. Acuéstese de espaldas con los brazos a los lados. Levante un brazo hasta que sus dedos apunten hacia el techo. Baje el brazo a su lado y levante el otro brazo. Repetir cinco veces.

Desliza para avanzar 3 / 10

Aprovecha el poder de la música

Pon tus canciones favoritas. Las personas con artritis y otros tipos de dolor prolongado que escuchan música durante una hora al día dicen que les duele menos y tienen menos discapacidad. Los médicos creen que puede causar que el cerebro libere analgésicos naturales. El tipo de música no importa. Así que aviva el país o mímate al contenido de tu corazón.

Desliza para avanzar 4 / 10

Vuélvete más fuerte

El entrenamiento de fuerza ayuda a que tus músculos sostengan tus articulaciones. Puede incluir levantar pesas o usar su propio peso corporal para la resistencia. Un entrenamiento matutino te ayuda a quemar más grasa a lo largo del día. Si nunca ha levantado pesas antes, consulte con su médico primero. También es una buena idea hablar con un entrenador o fisioterapeuta sobre cómo hacer cada movimiento.

Desliza para avanzar 5 / 10

Estirar en la ducha

Tome una ducha larga y tibia todas las mañanas. Para aliviar aún más la rigidez, haga algunos estiramientos simples mientras el agua calienta sus músculos y articulaciones. Encógete de hombros, gira tu cuello y rodea tus muñecas. Si es difícil mantener el equilibrio, use una silla de ducha y estírese mientras está sentado.

Desliza para avanzar 6 / 10

Calienta tu ropa

No deje que sus articulaciones se enfríen cuando salga de la ducha. Corre su ropa en la secadora mientras se baña, para que se vean bien cuando se vistan. El calor aliviará la rigidez y ayudará a que su cuerpo esté listo para las actividades del día.

Desliza para avanzar 7 / 10

Aumentar el equilibrio con Tai Chi

Este arte marcial chino tradicional es bueno para tu mente y cuerpo. La investigación muestra que es una forma suave de ejercicio que alivia el dolor de la artritis y mejora el equilibrio. Cuando lo haces por la mañana, también puede ayudarte a concentrarte. Comuníquese con la oficina local de la Fundación de Artritis para obtener un programa de tai chi diseñado para personas con artritis. Regístrese para una clase u obtenga un DVD para usar en casa. No necesitarás ningún equipo especial.

Desliza para avanzar 8 / 10

Caminar con un propósito

Una caminata matutina es una de las mejores cosas que puede hacer para su AR. Caminar nutre las articulaciones y fortalece los músculos que las rodean. También te da energía y te ayuda a mantener un peso saludable. Dale a tu paseo un propósito para mantenerte motivado. Reúnase con un compañero para caminar, traiga a su perro o camine hasta la cafetería local.

Desliza para avanzar 9 / 10

Use mandados para hacer ejercicio

Pruebe esta idea cuando tenga mucho que hacer para adaptarse a una rutina de caminata o ejercicio. Por ejemplo, en el centro comercial, camine por cada ala de las tiendas. (¡Nunca sabes lo que encontrarás!). Si tiende a cansarse por la tarde, programe sus mandados para el comienzo del día.

Desliza para avanzar 10 / 10

Evitar el dolor

Unos pocos cambios pueden hacer que conducir con RA sea más cómodo. Use guantes para levantar pesas si tiene problemas para agarrar el volante. Instale una tabla para correr que lo ayude a entrar y salir del asiento del conductor. Y cambie sus llaves por un control remoto que desbloquee su automóvil y arranque el motor. Estas pequeñas actualizaciones pueden agregar menos dolor y estrés al comienzo de su día.

Desliza para avanzar

Hasta la próxima

Siguiente Título de la Presentación

Omitir aviso publicitario 1/10 Omitir anuncio

Fuentes | Revisado médicamente el 6/6/2017 1 revisado por William Blahd, MD el 06 de junio de 2017

IMÁGENES PROPORCIONADAS POR:

1. Chris Bernard / E +

2. Michaela Begsteiger / Imagebroker

3. Scully / Imagebroker

4. Rick Gómez / Mezcla

5. Diana Lee Angstadt / Flickr

6. mona plougmann / E +

7. Tim Platt / Iconica

8. Daniel H. Bailey / Fotolibrería

9. Imágenes de Inti St Clair / Blend

10. Eric Audras / ONOKY

FUENTES:

Autocontrol de la artritis: "Controlar la rigidez matutina en la AR".

Fundación para la artritis: "Tai Chi para la artritis", "Tres simples movimientos de levantamiento de pesas", "Consejos para hacer ejercicios matutinos", "Dolor calmante con música", "Uso de calor y frío para aliviar el dolor", "Consejos para vestirse y arreglarse" "Vístase más fácil con la artritis", "Consejos de cuidado personal para las personas con artritis", "Cinco estrategias para caminar para lograr un buen estado físico", "Disminuya el dolor mientras viaja en automóvil", "Consejos para el ejercicio de vacaciones", "Cómo sobrellevar la fatiga".

Revisado por William Blahd, MD el 06 de junio de 2017

Esta herramienta no ofrece asesoramiento médico. Ver información adicional.

ESTA HERRAMIENTA NO OFRECE ASESORAMIENTO MÉDICO. Está destinado únicamente a fines informativos generales y no aborda circunstancias individuales. No es un sustituto del consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional y no se debe confiar en él para tomar decisiones sobre su salud. Nunca ignore el consejo médico profesional al buscar tratamiento debido a algo que haya leído en el Sitio. Si cree que puede tener una emergencia médica, llame inmediatamente a su médico o marque el 911.