La incontinencia urinaria no es una enfermedad en sí misma, pero es un síntoma de otros problemas. Aunque es posible que no pueda garantizar que nunca lo obtendrá, puede reducir el riesgo de algunas de las afecciones que lo causan. Si lo tiene, también puede hacer algunas cosas que podrían ayudar a reducir sus síntomas.

Cuida tu próstata

El cáncer de próstata, la cirugía de próstata y un agrandamiento de la próstata son afecciones que pueden llevar a la incontinencia urinaria en los hombres. Mantenga bajo control la salud de su próstata para ayudar a disminuir el riesgo de estos problemas. Además de mantenerse en forma y saludable, asegúrese de:

• Beber abundante agua
• Ir al baño regularmente
• Obtenga controles regulares de la próstata en el médico.

No fumes

Fumar puede causar todo tipo de problemas de salud, incluyendo problemas de vejiga. Fumar aumenta la tos, lo que puede ser una causa de incontinencia por estrés. Fumar también aumenta su riesgo de contraer cáncer de vejiga. Si fuma, hable con su médico sobre las maneras efectivas en que puede dejar de fumar.

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Perder peso

Llevar alrededor de libras adicionales ejerce presión sobre su vejiga y los músculos que la rodean. A medida que envejece, estos músculos se debilitan, por lo que no desea acelerar ese proceso haciéndolos sostener el exceso de peso. Estos músculos necesitan su tono y fuerza para retener la orina, especialmente cuando tose, estornuda o hace ejercicio.

Ejercite su suelo pélvico

El ejercicio regular puede ayudar a su salud general y el tono muscular. Pero también debe tonificar los músculos que ayudan a retener la orina. Los ejercicios de Kegel trabajan para fortalecer su suelo pélvico, los músculos que sostienen su vejiga e intestinos.

Para hacer los ejercicios de Kegel, elija una hora en la que no esté usando el baño y concéntrese en apretar los músculos que detienen el flujo de orina. Mantenga la presión durante 3 segundos, luego suelte. (Asegúrese de que los músculos de su estómago no se contraigan al hacer esto). Haga esto tres veces al día, aumentando gradualmente su tiempo de espera hasta que obtenga hasta 10 segundos a la vez.

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Rellenar con fibra

El estreñimiento, o las heces duras atrapadas en el recto, pueden impedir que la orina salga de la vejiga. Para mantener los movimientos intestinales suaves y regulares, asegúrese de comer mucha fibra todos los días. Buenas fuentes de fibra incluyen frutas, verduras, granos enteros y frijoles.

Reducir el consumo de cafeína y alcohol

Ciertos alimentos y bebidas pueden irritar su vejiga. Tanto la cafeína como el alcohol son diuréticos. Aumentan la cantidad de orina que llena su vejiga. Beber demasiado de cualquiera de los dos puede mantenerte corriendo para ir al baño, que es lo que intentas evitar.

Mantener buenos hábitos de vejiga

Entrena tu vejiga para trabajar de la forma que quieras. Algunas formas de practicar la buena salud de la vejiga incluyen:

• Ve tan pronto como sientas la necesidad
• No se apure cuando orine, asegúrese de vaciar la vejiga por completo.
• Intente hacer doble micción: después de terminar de orinar, espere un momento y luego intente ir una vez más
• Presione suavemente la base de su pene después de orinar y vaya hacia la punta, para sacar toda la orina de su uretra

También puede llevar un diario de vejiga. Anote todo lo que come y bebe durante una semana, junto con sus hábitos de baño. Esto puede mostrarle patrones en la producción de orina y darle una mejor perspectiva de lo que podría desencadenar sus fugas.