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El ejercicio regular hace una gran diferencia cuando tienes artritis reumatoide. "Es importante mantener los músculos fuertes para apoyar las articulaciones, y el movimiento es importante para reducir la rigidez", dice Susan J. Bartlett, PhD, profesora asociada de medicina en la Universidad McGill en Montreal.
El yoga puede ser una alternativa divertida a caminar, nadar, andar en bicicleta y otras actividades. Como cualquier otro tipo de ejercicio, el yoga te ayuda a mantener un peso saludable y hacerte más fuerte, lo que a su vez elimina la presión de tus articulaciones. Estar en forma también hace que sea menos probable que tenga una enfermedad cardíaca y diabetes, dos afecciones que son más comunes si tiene artritis reumatoide.
Un programa de posturas de yoga, respiración y relajación puede hacer una gran diferencia en la sensibilidad y la inflamación de las articulaciones, según la Arthritis Foundation. Y cuanto mejor se sienta, mejor podrá manejar su RA.
Como ayuda
Este tipo de ejercicio es flexible - literalmente. "El yoga se puede modificar de muchas maneras diferentes para ayudar a proteger sus articulaciones y adaptarse a las necesidades específicas de la mayoría de las personas", dice Bartlett.
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Entonces, si tiene problemas con sus muñecas, puede hacer ajustes para protegerlos. Y en aquellos días en que tu cuerpo te dice que te retires un poco, el yoga te permite hacer eso.
También se ha demostrado que aumenta la energía, crea sentimientos positivos y alivia la ansiedad. Para las personas que tienen una enfermedad en curso, particularmente una que es dolorosa e impredecible, el impacto del yoga es un gran beneficio. "Realmente ayuda a aumentar el estrés que va de la mano con vivir con una enfermedad crónica", dice Bartlett.
"Sabemos que el estrés empeora los síntomas de la AR e incluso la enfermedad en sí. Por eso, es importante controlar el estrés de manera efectiva y escuchar a su cuerpo", dice. "Cuando practicas yoga, aprendes a escuchar y respetar tu cuerpo tal como es hoy, aquí y ahora. Aprendes a concentrarte en ti mismo y a calmar y calmar a tu cuerpo. Al hacer yoga, estás aprendiendo cómo relajarte y dejar ir la tensión muscular ".
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Practica segura
Elija un tipo suave de yoga, como hatha, Anusara o Iyengar. Si recién estás comenzando, debes evitar el power yoga, Ashtanga, Bikram o hot yoga, o Kundalini.
"Hable con su médico primero para averiguar si tiene alguna limitación o restricción relacionada con sus articulaciones", dice Bartlett. Si algunas articulaciones están más dañadas que otras, su reumatólogo puede querer que tenga más cuidado con su uso para evitar el dolor o la rigidez.
Aprende de un profesional certificado y experimentado. Bartlett recomienda que encuentres un instructor de yoga con un nivel avanzado de entrenamiento y experiencia trabajando con personas que tienen artritis. (Encuentre uno en la Alianza de Yoga). No es una buena idea hacer yoga solo con un video o la televisión que lo guíe. Dígale a su maestro acerca de cualquier limitación que pueda tener antes de que comience la clase. A menudo pueden ofrecer modificaciones si algunas poses son demasiado desafiantes al principio.
Tome un enfoque suave. Si algo duele, no lo hagas. Si tiene un brote de RA, escuche a su cuerpo y adapte sus posturas, haga que su sesión sea menos intensa o más corta, o espere otro día.
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Resultados positivos
La investigación sobre yoga para la AR se encuentra en las primeras etapas. Si bien algunos estudios han mostrado resultados prometedores con mejor salud de las articulaciones, capacidad física y bienestar mental y emocional, los estudios fueron pequeños en tamaño y alcance.
Bartlett realizó un estudio para ver si el yoga era seguro y eficaz para las personas con la enfermedad y si se sentían mejor cuando lo hacían con regularidad.
Después de 8 semanas de hacer hatha yoga (dos veces por semana con un instructor y una vez por semana en casa), las personas dijeron que se sentían mucho mejor, tanto física como mentalmente. No hubo efectos secundarios negativos: nadie tuvo que dejar de hacer yoga y nadie empeoró.
Bartlett dice que el estudio fue un buen primer paso. Ella es optimista de que la investigación futura apoyará sus hallazgos. "Para muchas de las personas en nuestro estudio, a medida que ganaban confianza en su capacidad para hacer ejercicio y escuchar su cuerpo, se sentían más capaces de probar más y diferentes tipos de actividades", dice. Algunos dijeron que cambió su vida, su relación con su cuerpo y cómo se sentían con respecto a la AR.
Las personas en el estudio "disfrutaron haciendo yoga", dice Bartlett. "De hecho, muchos de ellos continuaron haciéndolo mucho después de que el estudio hubiera terminado".