Tabla de contenido:
¿Qué es?
Si deseaba que los suplementos de mango africano ayudaran a perder peso, debe saber que la investigación sobre este tema es escasa.
Irvingia gabonensis (IG) es el nombre en latín del árbol cultivado en África Central y Occidental que produce una fruta similar a un mango y apodado mango africano, mango silvestre, nuez dika o mango arbusto.
En áreas donde crece IG, su carne es ampliamente consumida. Pero es la semilla o nuez (fresca o seca) que contiene los ingredientes supuestamente poderosos. Se vende casi exclusivamente en línea, el extracto de semilla viene en polvo, líquido y cápsulas.
¿Cuáles son los reclamos?
Algunos sitios web afirman que el alto contenido de fibra soluble de las semillas IG puede derretir la grasa abdominal y recortar las cinturas. A menudo se combina con otros ingredientes como el té verde y se comercializa como un suplemento para quemar grasa.
Es posible que vea afirmaciones de que tomar el suplemento 30-60 minutos antes de las comidas puede reducir el apetito, disminuir el colesterol en la sangre y los triglicéridos, reducir el crecimiento de las células grasas, aumentar la descomposición de las grasas y mejorar el control de la glucemia. También hay afirmaciones de que es muy eficaz para deshacerse de la grasa y el colesterol.
¿Qué muestra la investigación?
Hay algunos estudios de investigación sobre los efectos en la salud de los extractos de IG, y la mayoría han sido patrocinados por fabricantes de suplementos. Eso es una bandera roja, dice Marisa Moore, RD, una portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.
Algunos estudios han demostrado que los suplementos que contienen extracto de IG pueden ayudar a perder peso y reducir los niveles de colesterol en la sangre. Los investigadores sugieren que el alto contenido de fibra de la semilla compite con el colesterol y ayuda a eliminarlo.
En dos estudios de personas con una dieta baja en grasas y en calorías, las personas perdieron más peso al tomar IG que las que tomaron un placebo. Otro estudio combinó IG con otra preparación de hierbas, Cissus quadrangularis, y dio lugar a la pérdida de peso. La combinación de ingredientes hace que sea difícil aislar el papel de IG solo. Los tres de estos estudios fueron financiados por el fabricante de suplementos. Se necesita más investigación.
Continuado
Línea de fondo
Se necesitan más estudios antes de que los expertos en nutrición recomienden los suplementos. No existe tal cosa como una píldora mágica que se desprenda de las libras. El extracto IG es rico en fibra, al igual que la fibra en los alimentos que pueden ayudarlo a llenarse para promover la pérdida de peso, reducir el colesterol en la sangre y mantener los niveles de azúcar en la sangre.
Según Moore, en lugar de confiar en los suplementos, una dieta adecuada y ejercicio son métodos probados y verdaderos para perder peso y lograr una mejor salud en general.
Si elige comprar suplementos, elija los suplementos de extracto IG puro que tienen el sello USP (Farmacopea de los Estados Unidos), que garantiza la calidad del producto.
Hable con su médico antes de tomar mango africano o cualquier otro suplemento. Su profesional de la salud necesita un registro completo de todo lo que está tomando para estar atento a cualquier interacción y reacción.