Chicos, así es como pueden proteger la salud de sus huesos ahora.

Por Matt McMillen

¿Piensa que la osteoporosis es una enfermedad de la mujer? ¿O no está realmente en tu radar? Conozca los hechos para evitar que se rompa un hueso o algo peor a medida que envejece.

"Si un hombre se cae y se rompe la cadera, es más probable que una mujer tenga una complicación mayor, como la muerte o estar confinado a una silla de ruedas", dice Gisele Wolf-Klein, MD, directora de educación geriátrica de North Shore Sistema de Salud LIJ.

La osteoporosis afecta a hasta 2 millones de hombres que están envejeciendo, mientras que hasta 13 millones de hombres tienen la afección anterior, osteopenia o baja densidad mineral ósea. Wolf-Klein recientemente coescribió un estudio que demostró que los hombres rara vez son sometidos a exámenes de detección de osteoporosis, lo que indica que muchos médicos también pueden no ser conscientes de su impacto en los hombres.

Afortunadamente, puede hacer mucho para evitar la afección o vivir mejor si la tiene. Así es cómo:

Comparte tu historia. Dígale a su médico si hay osteoporosis en su familia o si su padre, sus tíos o sus abuelos tuvieron fracturas óseas inexplicables.

"Eso es muy relevante, como lo es la información sobre las fracturas pasadas que haya tenido", dice Wolf-Klein.

Además, asegúrese de que su médico sepa si tomó esteroides para el asma u otras enfermedades cuando era niño o adulto joven. Tales medicamentos pueden debilitar los huesos en desarrollo.

Fortalece tus huesos. Haga ejercicios con pesas para ayudar a prevenir la osteoporosis.

"Caminar es fabuloso y también lo es correr, siempre que corra con el tipo correcto de calzado para no rasgar sus huesos, articulaciones, tendones", dice Wolf-Klein, quien también recomienda levantar pesas, una cantidad razonable y No en exceso.

Hable con su médico sobre los ejercicios adecuados para usted.

Come bien. "La nutrición", dice Wolf-Klein, "es una piedra angular de la prevención".

Para la protección de los huesos, eso significa calcio y vitamina D, a menudo en forma de suplemento. Los hombres son mucho menos propensos que las mujeres a tomar tales refuerzos para la salud ósea. Sin embargo, antes de tomar suplementos, consulte con su médico.

"Las dosis deben ser individualizadas", dice ella. "No hay un estándar para cortar galletas".

Use los zapatos adecuados. Si tienes huesos frágiles, las caídas pueden ser desastrosas.

"Antes de participar en cualquier tipo de actividad, como caminar sobre adoquines, escalar montañas, correr, sea lo que sea", dice Wolf-Klein, "es imperativo que tenga el calzado adecuado para evitar una caída que pueda resultar en una fractura."

Revise sus zapatos para asegurarse de que las suelas todavía estén en buena forma. Reemplácelos o ciérrelos si es necesario. "Debes tener un par de zapatos en los que puedas confiar", dijo Wolf-Klein.

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