¿Cómo se relaciona comer con estar en forma?

En sus 25 años como dietista que trabaja con familias, Linda Bartholomay ve todos los días cómo las cuatro partes de la Plataforma FIT: ALIMENTACIÓN, MOVIMIENTO, RECARGA y MOOD, todas juntas para una buena salud general. "Si una de las cuatro áreas abordadas en la Plataforma FIT está fuera de control o no es saludable, es realmente difícil hacer cambios en las otras áreas", dice Bartholmay, quien es el gerente de terapia nutricional ambulatoria con el FIT educativo de Sanford Health. compañero.

La comida es una gran parte de un estilo de vida FIT. Lo que comemos proporciona los bloques de construcción esenciales para nuestros cuerpos. Además, las elecciones de ALIMENTOS que hacemos todos los días afectan a las otras áreas de la Plataforma FIT.

La comida te da energía para moverte

Es un conocimiento básico que las calorías de los alimentos alimentan nuestros cuerpos para que podamos continuar con nuestras vidas. "La comida es combustible, pero hay todo tipo de nutrientes en los alimentos que hacen diferentes cosas para el cuerpo", dice Bartholomay. Entonces, la clave para usar ALIMENTOS para lograr una vida en forma es elegir alimentos que le brinden la energía que necesita, cuando la necesita.

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Por ejemplo, puedes elegir un pedazo de dulce para un pick-me-up por la tarde. Y dulces será te da un rápido impulso de energía, pero no lo hará dura mucho tiempo, y puede dejarte con un choque de energía. Un pick-me-up más efectivo sería un bocadillo con alto contenido de fibra con algo de proteína, como algunas galletas de trigo integral y queso bajo en grasa. La fibra y la grasa se digieren más lentamente, lo que le brinda una fuente de energía más estable.

Otra opción de ALIMENTOS que es una trituradora de MOVE es permitirse una comida grande y pesada. Eso es más probable que te haga sentir lento y cansado en lugar de vigorizado. Una comida más liviana podría ayudarlo a tener más energía para un paseo relajante.

Los alimentos pueden influir en su estado de ánimo y bienestar emocional

Desafortunadamente, la conexión FOOD-MOOD puede no ser lo que esperamos. La comida reconfortante se llama así por una razón: a menudo deseamos grandes comidas o dulces cuando necesitamos un impulso emocional. El problema es que comer con comodidad no funciona: después de complacernos, a menudo no nos sentimos cómodos. Probablemente estés familiarizado con este círculo vicioso. "Te sientes asqueroso y piensas: 'Sólo quiero dulces'. Así que comes los dulces. Luego te sientes mal por comerlos. De hecho, comer los dulces solo empeoró el mal humor ", dice Bartholomay.

Aprenderás tácticas para evitar esto en los artículos de FOOD. Por ejemplo, para fortalecer su resistencia al comer cómodamente, enfatice los granos integrales, las frutas y los vegetales. Estos alimentos ricos en fibra ayudan a evitar que sienta hambre todo el tiempo, por lo que no estará tan irritable.

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Las opciones de ALIMENTOS que usted hace pueden afectar lo bien que recargue

¿Lo que pones en tu boca puede afectar la calidad de tu sueño? Absolutamente. La mayoría de las personas sabe que debe evitar la cafeína antes de acostarse, así como los alimentos picantes que pueden dificultar la digestión. Sin embargo, un estudio reciente descubrió que la grasa era más robusta para el sueño que la cafeína. En este estudio, las mujeres que comían más grasa dormían menos por la noche. Además, también tomaron más siestas, lo que indica somnolencia diurna.

Para ayudar a evitar el exceso de grasa en las grasas, coma una variedad de alimentos saludables y mantenga las porciones moderadas. Sus esfuerzos no solo pueden ayudar a su digestión, peso y autoconcepto, sino que también lo ayudan a cerrar los ojos.

ALIMENTOS que comes en gran medida contribuyen a tu peso

De las cuatro partes de la plataforma FIT, es probable que FOOD tenga el efecto más directo en su peso. Si los alimentos lo ayudan a mantener un peso saludable o contribuye al aumento de peso, depende de qué alimentos coma, cuánto, con qué frecuencia y cómo los prepara.

Para obtener más información sobre la plataforma FIT y el peso, lea Conexión FIT: Gestión de peso.

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Cómo hacer de los alimentos saludables una prioridad

Demasiadas comidas consumidas en los restaurantes de comida rápida, demasiado tiempo delante del televisor en lugar de estar afuera, y menos tiempo para dormir toda la noche. Desde allí, es una pendiente resbaladiza hacia el aumento de peso. pobre salud. Si usted y su familia descubren que ha caído en una rutina de ejercicios, tome medidas hoy para cambiar de rumbo.

"Cualquier comportamiento que queramos que ocurra en cualquiera de nuestros hijos es un comportamiento que toda la familia tiene que modelar", dice Bartholomay. Como dietista, sabe que preparar alimentos juntos como familia es lo más saludable que se puede hacer. Pero como madre que trabaja a tiempo completo, también sabe que hay días en que no es fácil. "No siempre estoy de humor para tomar el tiempo extra y aguantar el desorden". Es por eso que en la sección de ALIMENTOS de Raising FIT Kids, encontrará consejos sobre cómo mantener opciones de alimentos saludables simples y prácticas de verdad. las familias

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La recompensa de comer comidas juntas puede tener un efecto profundo en la salud general de su familia. "En los estudios, las familias que comen más comidas familiares juntas tienden a tener menos sobrepeso", dice Bartholomay. "Por un lado, cuando comes juntos y preparas la comida en casa, es más probable que pienses en hacer una comida más completa. Además, si te permites comer en familia y disfrutas de la conversación. , probablemente tomará porciones más pequeñas de las que tal vez tomaría si estuviera comiendo afuera ".

En este mundo demasiado programado, ponga la comida y el gimnasio saludables al frente y al centro prestando atención a las cuatro áreas de la Plataforma FIT. Puede ayudar a sus hijos a comprender qué tan importante es su salud y hacer que tomen decisiones saludables a lo largo de su vida.