Un latido cardíaco tembloroso o un aleteo en su pecho: dos signos reveladores de que podría estar en fibrilación auricular, o AFib. Eso significa que tu corazón está latiendo desincronizado. Tan extraño o aterrador como puede parecer un episodio, el AFib por sí mismo por lo general no es mortal.

Algunos episodios de AFib pueden ir y venir solos. Otros pueden necesitar tratamiento para que su corazón vuelva a su ritmo y ritmo normales. En ocasiones, es posible que pueda tomar medidas para ayudar a aliviar los síntomas o detener un episodio cuando comienza.

Hable con su médico acerca de lo que es seguro y tiene sentido para usted.

¿Llama al 911?

Si tienes dolor de pecho, sí. Usted podría estar teniendo un ataque al corazón.

Respiración profunda y consciente

Esto puede ayudarlo a relajarse y calmar sus nervios cuando su corazón está acelerado.

• Siéntate tranquilamente y cierra los ojos.
• Pon una mano sobre tu vientre.
• Inhale lentamente por la nariz, sintiendo cómo se estira su estómago.
• Exhale lentamente por la boca. Repetir.

Maniobra de Valsalva

Cuando su corazón está latiendo rápido, se siente mareado o tiene otros síntomas, este simple truco puede ayudar:

• Mantén tu nariz
• Cierra tu boca.
• Trate de soplar el aire, "haciendo estallar" sus oídos.

Esto estimula el nervio vago, lo que ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca. También puede hacerlo al toser o tensar los músculos de su estómago, como si estuviera tratando de hacer caca.

Cara en agua fría

Usted puede escuchar esto llamado el reflejo de buceo. Cuando metes tu cara en agua helada, también estimula tu nervio vago y tu cuerpo responde disminuyendo tu ritmo cardíaco.

Yoga

Las personas con AFib que hacen yoga con regularidad pueden sentirse mejor y tener un ritmo cardíaco y presión arterial más bajos. Otros estudios muestran que hacer yoga puede llevar a menos episodios de AFib.

Los científicos piensan que los movimientos simples y la respiración profunda y constante calman el sistema nervioso. También puede funcionar durante un episodio.

Para comenzar con el yoga, la "postura del niño" es simple y relajante.

1. Ponte de rodillas sobre el suelo.
2. Mantenga su espalda recta en una posición de "mesa".
3. Mueva lentamente sus caderas hacia atrás y extienda sus brazos, manteniendo sus manos plantadas.
4. Mete tu coxis para sentar tu trasero sobre tus talones. Es posible que deba separar las rodillas para separarse lo suficiente.
5. Sigue respirando mientras sientes el estiramiento a través de tus brazos y espalda.

Pruebe una clase si su médico dice que está bien. Los estudios a menudo tienen ofertas introductorias gratuitas o de bajo costo para estudiantes nuevos. Asegúrate de que sea una clase para principiantes y un estilo suave de yoga. Llegue temprano y déjele saber al maestro acerca de su AFib.

Continuado

Ejercicio

Si eres un atleta, puedes detener un episodio de AFib haciendo ejercicio a través de él. Un estudio de caso de 2002 en el New England Journal of Medicine Encontré a un atleta de 45 años que detuvo sus síntomas haciendo ejercicio. Utilizó una máquina elíptica o una máquina de esquí de fondo.

Definitivamente consulte con su médico antes de probar este método.

Biorretroalimentación

A través de esta terapia, aprenderá cómo controlar las funciones corporales, como su ritmo cardíaco.

El terapeuta pone sensores en las puntas de sus dedos o en las orejas. Estos sensores están conectados a una computadora para que pueda ver su ritmo cardíaco en tiempo real y cómo responde a diferentes técnicas de relajación. Puede probar la respiración enfocada o la visualización, por ejemplo, para ver si eso ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca.

Llame a su doctor

Después de que pase el episodio, informe a su médico. Es posible que deseen realizar pruebas para asegurarse de que los síntomas fueron causados ​​por AFib y no por otra afección.

Si está sucediendo mucho, es posible que deba cambiar su tratamiento.

Prevenir los ataques de AFib

Un menor número de episodios de FAib ayudará a prevenir la formación de coágulos sanguíneos y reducirá las probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular e insuficiencia cardíaca.

Evite los factores desencadenantes, como demasiada cafeína (tal vez de una bebida energética), demasiado alcohol, mucho estrés y no duerma lo suficiente.

Mantenga su corazón sano. Tome los medicamentos que su médico le recetó según las indicaciones. Coma bien: una dieta baja en sal y grasas sólidas y alta en frutas, verduras y granos integrales, y siga un estilo de vida activo. No fumes

Puedes llevar una vida normal cuando tienes AFib. Avance y haga ejercicio, practique deportes, viaje y tenga relaciones sexuales, siempre que lo aclare primero con su médico.

Es posible que tengas que ser más cuidadoso con ciertas actividades. La mayoría de las personas con AFib pueden conducir, por ejemplo. Pero si tiene síntomas, como sentirse mareado o aturdido, no se ponga al volante ni se detenga de inmediato.