Por Tony Rehagen

Su alarma suena a las 6 a.m. - solo el tiempo suficiente para que usted y sus hijos salgan por la puerta. Registra 8 horas en el trabajo (incluyendo 5 minutos para amamantar su almuerzo), luego se apresura a que los niños practiquen y se asegure de que la tarea esté lista. Tal vez usted termine el día con un turno de cena pasado el drive-thru. Una vez que llevas a los niños a la cama, subes a la báscula para ver cómo tu peso sube lentamente a medida que tu nivel de energía va en la dirección opuesta.

No tiene que ser así. Algunos pequeños cambios que puede esparcir a lo largo de su día lo ayudarán a alcanzar un peso saludable sin perder su horario. ¿Aun mejor? Tendrá la oportunidad de mostrarle a sus hijos que siempre hay tiempo para tomar decisiones saludables.

Ataque de grasa primero en la mañana

Los científicos han tenido dificultades para demostrar un vínculo claro entre el desayuno y adelgazar. Algunos estudios han encontrado que las personas que comen en la mañana pierden peso y otros dicen que eso no hace una diferencia.

Pero hay una razón por la cual el desayuno ganó su título de "comida más importante". Puede ayudarlo a tomar decisiones más saludables más adelante en el día. Si te lo saltas y te mueres de hambre a la hora del almuerzo, es más difícil elegir esa ensalada en lugar de una hamburguesa con queso. Además, si obtiene energía temprano, tiene más tiempo para quemarla durante el día.

"El desayuno debe ser su comida más grande", dice John Meigs Jr., MD, presidente electo de la Academia Americana de Médicos de Familia. "Cuando cargas calorías al final del día, no tienes tiempo para quemarlas. Cuando se acuesta con el estómago lleno, todo se almacena en un depósito llamado grasa. Usted no duerme bien y luego no funciona bien al día siguiente ".

Aunque tienes que comer las cosas correctas. Las donas en polvo y un refresco de dieta no ayudan. Puedes obtener algo saludable juntos, sin importar cuánto tiempo tengas:

• Si tienes tiempo: Revuelva algunos huevos y sirva con tocino de pavo, fruta y pan tostado integral.
• Si tienes prisa: Tostar unos panecillos ingleses para sándwiches de jamón y queso bajo en grasa. Preparar tacos de desayuno con tortillas de maíz. O encima del cereal sin azúcar con algo de fruta.
• Si te estás quedando sin la puerta: Cocer en el microondas algunos huevos, tostar un waffle de grano entero congelado, o incluso sándwiches de mantequilla de maní en caso de apuro. O al menos tomar un plátano.

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Desafíate a ti mismo ya tu familia

El hecho de que usted y su familia pasen los días de semana separados no significa que no puedan estar activos juntos. "Invertir en podómetros", dice Meigs. “Compara los resultados al final del día. "Tengo mis 10.000 pasos. ¿Qué hay de tí?'"

Una vez que haya rechazado el desafío de seguimiento de pasos, rellene sus propios números eliminando los 30 minutos recomendados de actividad física durante la jornada laboral:

• Cuando llegue al trabajo, estacione al final del lote y camine.
• Suba las escaleras en lugar del ascensor o la escalera mecánica.
• Trae tu almuerzo. Es más saludable y toma menos tiempo que hacer cola para llevar. Luego, tendrá tiempo para una caminata rápida o incluso para ir al gimnasio.

Saltar la práctica de fútbol

Sí, has leído bien.

Meigs dice que si bien los deportes de equipo son buenos para los niños, a veces también pueden crear estrés por la presión de los compañeros y la presión de los padres. "No estoy en contra de las ligas deportivas organizadas", dice Meigs. "Pero a veces tendemos a exagerar, a la estructura excesiva. Los niños necesitan tiempo de juego desestructurado ". Además, mientras su hijo está persiguiendo un balón de fútbol, ​​usted está sentado en su parte trasera.

En lugar de agregar otro deporte a su horario familiar, pase algunas tardes y fines de semana yendo de excursión en familia, andando en bicicleta o simplemente yendo al parque como familia. Y si te encuentras esperando en la práctica de fútbol, ​​considéralo una oportunidad para ponerte en movimiento, también, como pasear o trotar por el campo.

Cena: La segunda comida más importante

Lo que comes para la cena es importante, por supuesto, pero también lo es. cómo te lo comiste. Meigs enfatiza la importancia de hacer tiempo para una tradición perdida hace mucho tiempo: cenar juntos en la mesa familiar.

"No solo hay una mejor nutrición de una comida casera, sino que hay una mejor cohesión en la familia", dice.

Si te tomas el tiempo para dejar el tenedor y hablar con la familia, Meigs dice que estás comiendo más despacio, dándote más tiempo para sentirte lleno y, tal vez, comiendo menos. Mientras tanto, puede enterarse de lo que está pasando con sus hijos, buenos y malos.

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Duerme un poco

Al igual que sus hijos, necesita descansar para estar listo para el día siguiente. Eso es 7 a 9 horas de sueño cada noche. "Cuando duermes lo suficiente, funcionas mejor, tus niveles de estrés son mejores", dice Meigs.

Y si obtiene el suficiente ojo cerrado, es más probable que tenga más energía al día siguiente. Puede usarlo para golpear el reloj de alarma y golpear la máquina para correr durante 15 minutos o preparar un almuerzo saludable antes de salir por la puerta. Incluso pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia para usted y su familia.