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La pérdida de peso se trata de números: quema más calorías de las que comes o bebes. Pero también es personal.
Cada persona es diferente, y hay muchas dietas y entrenamientos para elegir. ¿Qué es lo correcto para ti?
Puede ayudar a inspirarse en las personas que han estado donde estás ahora y han perdido peso. Comience con estas seis historias de personas que bajaron de peso y se pusieron más saludables.
Petrina Hamm, entrenador de fitness en línea, Apex, NC
Perdió 100 libras
¿Cómo lo perdió? Hamm siguió la dieta Atkins, seguida de un plan de alimentación sensato que observaba el tamaño de las porciones y evitaba los alimentos procesados y los azúcares refinados. "Comencé con una membresía de gimnasio pero me mudé a entrenamientos en casa como P90X y Insanity, que me encantaron".
Sus bocadillos: "Cerezas bañadas en manteca de almendra de cacao, chips de col rizada asada y verduras con hummus".
Cómo se mantuvo en el camino: “Mi esposo se convirtió en mi sistema de apoyo. Hicimos entrenamientos nuestro tiempo de vinculación ".
Su consejo: “¡Tómalo un día a la vez! No subiste de peso de la noche a la mañana. No vas a perderlo de la noche a la mañana.
Allison Keller, profesora, Houston
Perdió 60 libras
¿Cómo lo perdió? Weight Watchers y ejercicio. “Comencé a hacer ejercicio una vez por semana, luego aumenté a 5 días. Disfrutar de lo que hice fue clave ”. Cuando correr en la cinta de correr se volvió aburrida, cambió al ciclismo indoor y al kickboxing.
Aperitivos: "Los plátanos, las rodajas de pepino, las uvas y las zanahorias que podría llevar en el camino".
Cómo se mantuvo en el camino: “Asistir a las reuniones semanales de WW me ayudó a ser responsable. Si perdí una semana, el apoyo de la comunidad me puso de nuevo en marcha ”.
Su consejo: “Evita las tentaciones. Dejé de comprar helado y papas fritas porque sabía que si estaban en mi casa, las comería ".
Scott Martin, enfermera, Condado de Orange, CA
Perdió 67 libras
Cómo lo perdió: La dieta Atkins, comidas dietéticas personalizadas entregadas a su casa, y ejercicio regular.
“Comencé a correr, aunque al principio solo podía ir una cuadra. Finalmente, estaba entrenando 6 días a la semana en el MAX Trainer de Bowflex una máquina de ejercicios en casa de cuerpo completo o en una clase de campo de entrenamiento ".
Continuado
Sus bocadillos: "Cualquier cosa baja en carbohidratos - queso, pavo, incluso camarones cocidos".
Cómo se mantuvo en la pista: “Una aplicación llamada Run Tracker me permite ver mi progreso. Mi familia también me motivó. Quería estar saludable para ellos ".
Su consejo: "Comience con un objetivo de acondicionamiento físico que sea alcanzable; Luego aumenta tu ejercicio semana a semana ".
Jessica Partain, diseñadora de joyas, Charlottesville, VA
Perdió 31 libras
¿Cómo lo perdió? Partain tomó un enfoque de alta tecnología. Fue a un laboratorio de ejercicios para verificar su tasa metabólica en reposo y usó una calculadora en línea para estimar cuántas calorías quemaba diariamente.
Luego, hizo un seguimiento de los alimentos que comió en un diario y mantuvo varios cientos de calorías por debajo de ese umbral todos los días.
"También hice actividades que no parecían hacer ejercicio, como bailar salsa y hacer caminatas, y añadí esfuerzo a las actividades diarias, como caminar a hacer recados".
Aperitivos: "Comí porciones más pequeñas de alimentos densos en calorías, e hice una porción de fruta o verdura de todos los dulces, como manzanas y mantequilla de maní o pepino y hummus".
Cómo se mantuvo en el camino: "Mantener un registro de alimentos me enseñó sobre las porciones y me ayudó a ver cómo las diferentes proporciones de carbohidratos, proteínas y grasas me hacían sentir".
Su consejo: “En lugar de seguir reglas restrictivas, comí de la manera que planeo comer el resto de mi vida. "No hay una manera perfecta de perder peso y no hay alimentos buenos o malos, solo lo que mejor funcione para usted".
Eli Sapharti, entrenador de pérdida de peso, Miami, FL
Perdió 110 libras
Cómo lo perdió: Caminar 15 minutos cada día y renunciar a bebidas azucaradas. Luego, cada 2 semanas, Sapharti agregó tiempo e intensidad a sus caminatas.
"Comencé a correr solo 10 segundos, pero finalmente estaba corriendo 5Ks, luego 10Ks, luego media maratones".
Sus bocadillos: "Pasteles de arroz con gelatina sin azúcar, palomitas de maíz y uvas".
Cómo se mantuvo en la pista: "No me centré en el peso que tenía que perder ni en el tiempo que me llevaría, sino en la diferencia que vi en mi cuerpo y en cómo me sentía".
Su consejo: “La pérdida de peso consiste en descomponer lo que parece imposible en pequeñas posibilidades. Haz algo hoy para estar un poco más saludable ".
Continuado
Beverly Simon, ingeniera naval, Burtonsville, MD
Perdió 110 libras
¿Cómo lo perdió? Ella siguió a Ian Smith, MD Shred: La dieta revolucionaria, que combina una dieta de bajo índice glucémico con espacio entre comidas y reemplazos de comidas.
“¡Odiaba hacer ejercicio pero descubrí que amaba a Zumba! "Debido a que tengo artritis, también hice ejercicios de bajo impacto como correr en aguas profundas y ejercicios aeróbicos acuáticos".
Aperitivos: "Los alimentos SHRED preempacados, como las bolsas individuales de palomitas de maíz y barras de proteína de maní, son convenientes y me llenaron".
Cómo se mantuvo en el camino: “El increíble soporte de Shredder Nation en Facebook. También comencé a seguir los consejos de salud del Dr. Ian en Twitter ".
Su consejo: “Tu salud es más importante que lo que lee la escala. Hoy en día, mi colesterol está bien dentro de los límites normales y ya no soy prediabético. ¡Estoy en mejor forma que nunca! "