¿Quieres que tu familia coma más sano? Todo comienza con su lista de compras de comestibles. Si sus alacenas y su refrigerador están llenos de alimentos que en su mayoría son buenos para usted, es probable que todos en la familia coman mejor.

Una mejor dieta también puede reducir las facturas del supermercado. Es cierto que las comidas listas para comer y los alimentos empacados ahorran tiempo, pero pueden costar más y algunos tienen demasiada sal y grasa.

Sigue estos consejos para obtener el máximo provecho de la nutrición por tu dinero.

Abastecerse con conceptos básicos de despensa

Comience con estas elecciones inteligentes.

Frutas y verduras frescas, congeladas, enlatadas o secas

• Enlatados: busque verduras con bajo contenido de sodio y frutas con poca azúcar o sin azúcar agregada.
• Congelado: use lo que necesite para una comida, luego vuelva a colocar el resto de la bolsa en el congelador.
• Secado: Revise la etiqueta y evite agregar azúcar, especialmente en las frutas.

Granos integrales, como el pan integral, el arroz integral y la avena no instantánea

• La avena cortada con acero cuesta solo unos centavos por onza, y te ayudan a obtener fibra.

Frijoles, lentejas y guisantes

• Repleto de proteínas y otros nutrientes, son una excelente manera de estirar su dinero para la comida. Úsalos en todo, desde sopas hasta chili y burritos. Los frijoles secos empacados cuestan menos, pero requieren algo de planificación para cocinar. Los frijoles enlatados bajos en sodio son otra opción. Puedes enjuagarlos para bajar aún más su sal.

Continuado

Frutos secos como almendras, nueces, pistachos y nueces

• Son ideales para bocadillos o como aderezo para ensaladas, cereales o avena.

Carnes magras, aves, pescado y huevos.

Leche, yogur, queso y otros productos lácteos bajos en grasa o sin grasa

• Los niños menores de 2 años deben consumir leche entera a menos que tengan sobrepeso o usted tenga obesidad, enfermedad cardíaca o colesterol alto en su familia. En esos casos, la leche baja en grasa es la mejor.

Comprar bocadillos saludables

¿Cómo puede evitar que sus hijos se excedan en las papas fritas, las galletas y otros alimentos chatarra? No lo compre En su lugar, haz que sea más fácil para ellos encontrar y buscar cosas saludables.

Mantenga estos bocadillos en el estante central de la nevera:

• Fruta cortada
• Zanahorias baby y salsa de rancho baja en grasa
• Queso de hebra
• Huevos duros
• Yogur bajo en grasa

Y estos en el mostrador:

• Mezcla de frutos secos y frutos secos.
• Pretzels
• Galletas integrales y mantequilla de maní

3 reglas para compras saludables

Sigue estos conceptos básicos mientras recorres los pasillos del supermercado.

No hagas compras con hambre. ¿Alguna vez has notado lo que termina en tu carrito cuando compras con hambre? Come un bocadillo nutritivo de antemano para que los bocadillos no tomen el control.

Continuado

Hacer una lista. Incluso si sabe lo que necesita, una lista le ahorra tiempo y le impide realizar compras impulsivas. Organice su lista en secciones de acuerdo con el diseño de la tienda: productos lácteos, productos agrícolas, carnes, alimentos enlatados y empacados, alimentos congelados. Compre los artículos saludables primero, y recoja los dulces al final.

Abrazar las paredes - la mayor parte del tiempo. Evite partes de su tienda de comestibles con las opciones poco saludables. Los bordes exteriores de la tienda tienden a tener las opciones más saludables. Desvíe los pasillos centrales para frijoles, pastas y cereales integrales, y verduras y frutas enlatadas y congeladas. Cuando va de compras con los niños, las tentaciones pueden distraer aún más. Así que salta los pasillos con papas fritas, pasteles y dulces.