Por amanda gardner

Si eres el padre de un adolescente, es posible que ya lo hayas visto: estados de ánimo desencadenantes de cabello y drama digno de una telenovela de mediodía. La frustración y la ansiedad que sienten los niños por la vida a esta edad se manifiesta como una angustia adolescente.

Puede que no afecte a todos los niños, pero no es sorprendente cuando lo hace. Después de todo, esta etapa está llena de gigantescos cambios sociales, personales y físicos. Y esos cambios estresantes pueden afectar lo que comen los adolescentes, cómo duermen, incluso cuánta energía tienen para estar activos.

Es fácil para los padres sentirse impotentes, especialmente cuando algo de esa angustia se dirige a usted. Pero puede ayudar a su hijo adolescente a encontrar formas saludables de lidiar con sus sentimientos y, al mismo tiempo, conservar su propia cordura.

Programe tiempo con su adolescente

Muchos adolescentes en realidad quieren la orientación de sus padres. Es posible que no quieran pedirlo.

"Lo mejor que un padre puede hacer es hablar con frecuencia y pasar tiempo regularmente programado con sus adolescentes", dice Ana Radovic, MD, profesora asistente de pediatría en el Hospital de Niños de Pittsburgh de UPMC.

La parte de programación es importante. La escuela, los deportes, los clubes, el tiempo con amigos y los trabajos después de la escuela pueden mantener sus días repletos. Usted puede fácilmente caerse de su calendario.

Así que establece un momento en el que ustedes dos paseen al perro o hagan recados juntos en una tarde de fin de semana. Es posible que no hable de nada que parezca importante, pero la señal que envía hace una diferencia.

"Esto ayudará a sus adolescentes a saber que están disponibles cuando necesitan hablar con ellos sobre algo importante", dice Radovic.

Establecer una rutina de sueño

Es más fácil ser un adolescente si descansas lo suficiente. También es más fácil ser el padre de un adolescente que duerme lo suficiente.

La mayoría de los adolescentes necesitan al menos 8 horas por noche, pero muchos se quedan cortos. (¿Recuerdas esos horarios repletos?) Cuando están cansados, están de mal humor y son lentos. -- Una receta para la angustia extra. Pero con la cantidad adecuada de descanso, tendrán más energía, tomarán mejores decisiones con respecto a la comida y el ejercicio, y se sentirán mejor en general.

Ayude a su adolescente a aprender a hacer del sueño una prioridad.Eso significa acostarse y levantarse a la misma hora casi todos los días, incluso los fines de semana. Otros consejos también pueden ayudar:

• Marque el tiempo de silencio antes de ir a la cama cuando limite el uso de la televisión y otros usos de la pantalla, la tarea pesada, el ejercicio y la cafeína.
• Apaga las luces del dormitorio por la noche, pero asegúrate de que tu hijo reciba suficiente luz solar por la mañana.
• Si a su adolescente le gustan las siestas, asegúrese de que las tome más temprano en el día y las mantenga durante 15 o 20 minutos.
• Los teléfonos celulares y otras pantallas deben apagarse o guardarse antes de acostarse. La luz de la pantalla y los constantes golpes de los textos hacen que sea difícil conciliar el sueño.

Continuado

Muévanse

Lo último que un adolescente con mala cara puede querer hacer es levantarse y moverse, pero es una de las mejores maneras en que puede sentirse mejor. El ejercicio puede ayudar a quemar la ira, la frustración y la ansiedad. También promueve un mejor sueño.

Así que entregue los auriculares a su hijo y envíelo afuera para que camine, corra o dispare. Es una oportunidad de desahogarse, y aprenderá una manera saludable de lidiar con el estrés para el futuro.

Aún mejor, ata sus zapatos y únase a él afuera. Incluso si no hablas o entrenas juntos, el ejemplo que creas es poderoso.

Escucha, no sermones

Es posible que sea mayor y más sabio, pero resista la tentación de sermonear a su hijo. Es más probable que cause hostilidad y rebelión. En su lugar, practicar la "escucha activa".

Esto significa "escuchar con una mente abierta sin interrumpir, poder comunicar lo que escuchó decir a esa persona", dice Alan Delamater, PhD, director de psicología clínica de la Escuela de Medicina Miller de la Universidad de Miami. "Básicamente significa que no estás hablando tanto como estás escuchando".

A los adolescentes también les gusta hablar de cosas en las que son expertos. Entonces, pídales que le enseñen algo, como la tecnología, dice Radovic. Es una apuesta bastante segura que ellos entienden a Snapchat mejor que tú.

Mantén tu humor

Cuando se sienta ansioso o enojado, especialmente si la causa es su adolescente, respire. Encuentra tus propias maneras de calmarte y manejar tus emociones sin arruinarte.Recuerde que el sueño y el ejercicio son tan importantes para usted como lo son para sus hijos.

Además, modelará para su adolescente algunas formas saludables de lidiar con el estrés.

"Si quieres ser un padre efectivo de un adolescente, cuídate", dice Delamater.