Por Stephanie Booth

Las rutinas son cosas frágiles. Cambie la estructura de su día debido a un viaje, las vacaciones escolares o el horario de verano, y su familia puede desviarse del rumbo.

Es cierto que es bueno que los niños aprendan a seguir el flujo. Pero "todos prosperamos con la previsibilidad y la rutina", dice Jeanette Sawyer Cohen, PhD, psicóloga clínica y consultora de desarrollo infantil en la ciudad de Nueva York. "Saber qué esperar nos ayuda a sentirnos seguros y protegidos".

Además, cuando sus hijos se adhieren a una rutina, es más probable que coman sabiamente y duerman bien, elecciones saludables que querrá convertirse en hábitos de toda la vida.

¿Cómo puedes hacer que tu familia regrese a un horario? Concéntrese en algunos momentos clave todos los días para tomar decisiones saludables.

Comenzar con la hora de acostarse

La primera pieza del rompecabezas es la última parte de tu día. "El sueño afecta nuestra capacidad de concentración, nos ayuda a evitar errores y mantiene nuestro sistema inmunológico en plena forma", explica Susan Newman, PhD, psicóloga social en Sergeantsville, NJ, y autora de Pequeñas cosas recordadas hace tiempo: hacer que sus hijos se sientan especiales cada día .

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Comience lentamente haciendo que los niños se acuesten 10 minutos más temprano cada noche hasta que alcance la hora ideal para irse a dormir. Los niños más pequeños pueden hacer un cuadro que les permita seguir su progreso. Los niños mayores pueden ser más propensos a cooperar si establece un ejemplo y se apega a la hora de acostarse temprano para usted.

Podría describir cómo no le fue bien en el trabajo un día porque se quedó despierto hasta muy tarde la noche anterior, sugiere Newman. Luego, "anuncia que también te vas a acostar temprano para que no tengas otro día terrible y terrible".

Ponga la hora de la comida familiar en el horario

Tan a menudo como puedas, haz que tu familia se siente a comer juntos. Con horarios de trabajo agitados y eventos después de la escuela, apegarse a la misma hora de la comida puede ser un desafío. Sin embargo, encuentre la manera de etiquetar sus rutinas para la cena, incluso si cambian día a día, sugiere Cohen.

Por ejemplo, tal vez los días en que sus hijos jueguen fútbol y cenen más temprano de lo normal sean "días de sándwich". Las tardes que trabaja hasta tarde son "días de niñera", y las noches en que todos se reúnen son "noches de cenas familiares". estas diferentes experiencias hacen que la variedad se sienta más rutinaria ", dice Cohen.

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Se un buen modelo a seguir

Tus hijos toman señales de lo que TÚ haces. (Sí, incluso los adolescentes que pretenden que no lo hacen). Si su día está por todas partes, come sus comidas en el automóvil y, a veces, no se acuesta hasta altas horas de la madrugada, "su hijo está absorbiendo esa actitud de "empujar al límite" y los hábitos que la acompañan ", dice Newman. Cuanto más establezcas límites saludables para ti mismo, más probable será que tu hijo siga el ejemplo.

Muévanse

¿Una de las mejores cosas que puede hacer por la salud de sus hijos? Demuéstreles que mantenerse activo debe ser parte de la vida cotidiana. Una vez que haya hecho la tarea, limite su tiempo de pantalla a no más de 2 horas al día. Luego, programe un horario establecido cuando toda su familia se mude junta. Nade en la piscina, juegue afuera o haga una caminata familiar. "Haga que sea normal subir las escaleras, caminar desde un lugar de estacionamiento más alejado o rastrillar las hojas juntos", dice Newman.

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Planee con anticipación para la próxima vez

No pospongas un viaje familiar solo porque esto afectará tu agenda. Algunos niños son flexibles y se ajustan fácilmente. Otros mejorarán en el manejo del cambio cuanto más practiquen.

Pero para hacer que su tiempo fuera, y regresar a casa, sea más suave, "encuentre una manera de mantener un cierto sentido de continuidad", dice Cohen. Incluso fuera de casa, los niños más pequeños pueden meterse con su peluche favorito y cantar su canción de buenas noches. Los niños mayores pueden seguir sus rutinas habituales de la cena y la hora de acostarse, incluso si no ocurren al mismo tiempo que lo hacen en casa.

Pero recuerda: no exageres..

"Como padres, no están dirigiendo un campo de entrenamiento", dice Newman. "No pasará nada horrible si eres flexible de vez en cuando".