Nuestro experto te da cuatro formas de proteger y fortalecer tus huesos.

Por Christina Boufis

Si usted es uno de los 34 millones de estadounidenses (mujeres y hombres) que están en riesgo de contraer la enfermedad, sabe que fortalecer y proteger sus huesos es crucial. La osteoporosis significa huesos porosos que se debilitan y pueden fracturarse incluso con incidentes menores.

Alrededor del 55% de las personas de 50 años o más tienen osteoporosis o una masa ósea reducida. Pero "puede vivir con osteoporosis durante mucho, mucho tiempo y nunca tener complicaciones, como fracturas, si toma ciertas precauciones", dice Felicia Cosman, MD, experta en osteoporosis y directora médica del centro de investigación clínica del Hospital Helen Hayes en West Haverstraw, NY

Mantén tus huesos fuertes con las cuatro sugerencias de Cosman.

Ejercicio para la osteoporosis

"La actividad aeróbica, así como el entrenamiento de fuerza (usar pesas, pesas libres o bandas elásticas o simplemente hacer ejercicios de calistenia) puede aumentar la resistencia ósea y reducir el riesgo de caídas al mejorar el equilibrio y la coordinación", dice. (Si ha tenido una fractura grave, consulte con su médico antes de hacer cualquier ejercicio).

"Tengo un paciente con osteoporosis que nunca hizo ejercicio en su vida, se embarcó en un programa de gimnasia y se sintió mucho mejor después de algunos años", dice Cosman. "Ella era mucho más fuerte, tenía mejor equilibrio y reducía el número de caídas. Realmente se ayudó a sí misma".

Calcio para la fuerza ósea

Obtener un montón de calcio, un bloque de construcción importante del tejido óseo. "El calcio le da al hueso su dureza y es muy importante para la resistencia ósea". Apunte a 1,000 miligramos de calcio en la dieta por día si es menor de 50 años o si es un hombre de 50 a 70 años. Las mujeres de 50 años o más y los hombres de 71 años o más necesitan un total de 1,200 miligramos diarios, según la National Osteoporosis Foundation. Eso se traduce en tres porciones de alimentos ricos en calcio como leche, yogur, queso o jugo de cítricos o cereales fortificados con calcio.

Prevención de caídas con osteoporosis

Pase por su casa y elimine los peligros de tropiezos, como alfombras, cortinas y cables eléctricos. Mantenga los pasillos y baños bien iluminados, e instale manijas de seguridad en la bañera. Pídale a alguien más que recupere los elementos difíciles de alcanzar, aconseja Cosman.

Un estudio reciente descubrió que la práctica del tai chi reducía casi a la mitad el riesgo de caídas en los adultos mayores.

Pruebas de densidad ósea para la osteoporosis

Hable con su médico sobre cuándo y con qué frecuencia debe realizarse pruebas de densidad ósea y tomar medicamentos para la formación de huesos.