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No necesitas "dieta"

Usted dio a luz a un bebé querido pero todavía tiene todas esas libras extra. Así que necesitas encontrar la mejor dieta para seguir, ¿verdad? No exactamente. El uso de una dieta popular o de moda puede hacer que sea más difícil perder peso y no recuperarlo. Una de las mejores maneras de perder peso es reducir las calorías vacías. Los alimentos con calorías vacías tienen muchas grasas sólidas y azúcares, pero no muchos nutrientes que sean buenos para usted. Comience por cortar la torta, las galletas y otros dulces; soda y alcohol; y comida rápida como pizza y perros calientes.

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Comer muchos súper alimentos

Es tentador comer lo que sea útil, pero necesita una nutrición seria, especialmente si está amamantando. Elija alimentos ricos en proteínas como carne magra, pollo y frijoles. Y necesita calcio, que puede obtener de leche, yogur y queso bajos en grasa o sin grasa. Los pescados como el salmón y la trucha también son excelentes "súper alimentos", ya que están llenos de DHA, un ácido graso omega-3 que es bueno para su bebé.

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Mejor merienda

Comer bocadillos está bien, siempre y cuando coma bocadillos saludables y reduzca los que tienen un alto contenido de grasa y azúcar. Elija bocadillos como fruta fresca o enlatada o cereal sin azúcar en lugar de refrescos azucarados, dulces y papas fritas. Están llenos de calorías extras sin mucha nutrición. Tenga sus refrigerios saludables a mano cuando amamante.

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Amamanta a tu bebé

Usted sabe que la lactancia materna es saludable para su bebé, pero también puede ser buena para su cintura. Muchas mujeres dicen que la lactancia les ayudó a llegar a su peso antes del bebé más rápido. La lactancia quema varios cientos de calorías al día.

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Beber agua

Asegurate de tomar mucha agua. Puede ser difícil distinguir la diferencia entre tener sed y tener hambre. Si bebe primero, puede sentirse lleno y no querrá comer bocadillos más tarde. Además, si está deshidratado, su cuerpo no quemará tantas calorías. Toma un vaso de agua al menos cada vez que amamantes.

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Muévanse

La buena noticia: ¡no tienes que ir al gimnasio! Coloque al bebé en el cochecito y camine a paso ligero en el aire fresco. Ver a otras personas y cambiar de escenario también puede ayudar a aliviar el estrés. El ejercicio ayuda a reafirmar tu cuerpo y te da energía para tu día. Comience lentamente, trabajando hasta 30 minutos cinco veces por semana. Consulte con su médico para ver qué tan pronto después de dar a luz puede comenzar a hacer ejercicio.

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Acostarse

Trate de encontrar una manera de dormir por lo menos 7 horas todos los días (incluso si no es todo al mismo tiempo). Cuando no duermes lo suficiente, existe la posibilidad de que subas de peso. En un estudio, las nuevas mamás que dormían 5 horas o menos por noche tenían menos probabilidades de perder peso que las mamás que tenían al menos 7 horas. Establezca la rutina de dormir de su bebé con actividades como bañarse, leer y cantar. Sigue la rutina todas las noches y pronto aprenderá que la hora de acostarse significa dormir.

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Coma comidas pequeñas y regulares

Coma porciones pequeñas y saludables durante todo el día para que se sienta lleno y tenga la energía que necesita. No se salte las comidas, especialmente el desayuno. Cuando se salta, puede tener tanta hambre que come en exceso o elige alimentos con alto contenido de grasa por conveniencia. Y no comer puede enseñarle a su cuerpo a quemar calorías más lentamente.

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Se paciente

Perder alrededor de 1 libra por semana es una meta realista. Recuerda, te tomó 9 meses conseguir el cuerpo de ese bebé. No sientas que tienes que volver a ponerte en forma de inmediato.

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Pida una pequeña ayuda

Su médico o un dietista pueden ayudarlo a encontrar apoyo si tiene dificultades para perder los kilos de más. Algunos programas de pérdida de peso tienen planes especiales para mamás nuevas y lactantes. Y si tiene problemas para pensar o preparar comidas saludables, pídales a amigos entusiastas que se pongan de acuerdo. No tiene que hacerlo solo.

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Hasta la próxima

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Fuentes | Revisado médicamente el 20/8/2018 Revisado por Melinda Ratini, DO, MS el 20 de agosto de 2018

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FUENTES:

Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos: "Ponerse en forma después de que nazca su bebé".

Asociación de Profesionales de la Salud Reproductiva: "Su chequeo postparto de seis semanas: una guía de atención médica para nuevas madres".

Boschmann, M. Endocrino1 de diciembre de 2003.

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ChooseMyPlate.gov: "Para el embarazo, la lactancia materna y el posparto", "La pérdida de peso durante la lactancia materna", "¿Qué son las calorías vacías?"

Familydoctor.org: "Nutrición para bajar de peso: lo que necesita saber sobre las dietas de moda".

Escuela de Salud Pública de Harvard: "Despertar al papel del sueño en el control de peso".

Melinda Johnson, MS, RDN, presidenta, Academia de Nutrición y Dietética de Arizona.

Kong, A. Revista de la Academia de Nutrición y Dietética, Septiembre 2012.

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WomensHealth.gov: "Lactancia Materna", "Embarazo: Recuperación desde el nacimiento".

Revisado por Melinda Ratini, DO, MS el 20 de agosto de 2018

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