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Muévanse

El ejercicio regular es una excelente manera de mejorar su equilibrio y flexibilidad. También ayuda a que tus huesos se vuelvan más fuertes y más densos. Eso disminuirá la posibilidad de que te caigas y te rompas uno.

Elija actividades suaves como el yoga o el tai chi. La natación y los estiramientos fáciles también son buenos. Levanta pesas para ayudarte con tu fuerza.

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Enciende las luces

Asegúrese de que su casa esté bien iluminada para no tropezar en la oscuridad. Coloque luces en el techo o agregue interruptores para que las lámparas puedan encenderse mientras entra en la habitación.

Verifique que su camino desde el dormitorio hasta el baño tenga suficiente luz y use luces nocturnas en toda la casa.

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Use los zapatos adecuados

Obtenga unos que le brinden un buen apoyo para ayudarlo a mantenerse en pie. Elija tacones bajos con suelas de goma, no cuero. Úsalos incluso cuando estés en casa. No camine con calcetines, zapatos sin espalda o zapatillas sueltas, especialmente en pisos descubiertos.

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Hacer un cambio de baño

Instale barras de apoyo junto a los inodoros, bañeras y duchas. Fije las tiras antideslizantes a los pisos de baldosas para que sean menos resbaladizas.

El agua hace que las cosas se resbalen, así que ponga una alfombrilla de baño antideslizante en el suelo de la bañera o la ducha. Para mayor seguridad, use una silla cuando esté en la ducha.

Obtenga un marco de seguridad para el inodoro o un asiento elevado para que sea más fácil volver a ponerse de pie.

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Haz tus pasos más seguros

Asegúrese de que las escaleras en su casa estén bien iluminadas. Instale pasamanos en ambos lados para que siempre tenga uno al alcance. Si sus escaleras están resbaladizas, agregue huella antideslizante.

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Mantener las alfombras de deslizamiento

Reemplácelas por otras antideslizantes, o agregue cinta o almohadillas antideslizantes debajo de ellas.

Asegúrese de que las alfombras de pared a pared estén bien pegadas al piso, especialmente en los escalones.

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Despejar el desorden

Cuantas menos cosas tengas por ahí, más seguro será moverte por tu casa.

Mantenga los cables y las líneas telefónicas fuera del camino, especialmente cuando camina. Usa dispositivos inalámbricos cuando puedas. Además, no coloque revistas, plantas u otros artículos en el centro de la habitación.

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Sé inteligente con el almacenamiento

Mantenga los artículos que usa mucho donde sean fáciles de alcanzar. No los guarde en estantes demasiado altos o demasiado bajos. Sin embargo, si algo está fuera de su alcance, puede usar una herramienta de "agarre" para ayudarlo a obtenerlo. Eso es más seguro que subirse a un taburete o silla.

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Mira dónde te sientas y duermes

Use sillas más altas en las que sea más fácil sentarse y levantarse. O añada un cojín a uno inferior. Asegúrate de que tengan apoyabrazos, que te brinden apoyo cuando te pongas de pie.

Si su cama es muy alta o baja, cambie el colchón por uno de mejor altura.

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Obtenga su audición y los ojos revisados

Si no oye o no ve bien, puede perder el equilibrio. Use audífonos si los necesita. Y asegúrese de que sus lentes o contactos estén actualizados. Trate de no usar lentes bifocales cuando suba y baje escaleras, porque esto puede hacer que se sienta mareado.

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Hasta la próxima

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Fuentes | Revisado médicamente el 18/04/2017 Comentado por Melinda Ratini, DO, MS el 18 de abril de 2017

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FUENTES:

American Bone Health: "Prevención de caídas".

HealthinAging.org: "Osteoporosis: estilo de vida y manejo".

Fundación Nacional de Osteoporosis: "Rehabilitación de pacientes con fracturas relacionadas con la osteoporosis".

Centro Nacional de Recursos para la Osteoporosis y Enfermedades Óseas Relacionadas de los NIH: "Una vez es suficiente: una guía para prevenir futuras fracturas".

UptoDate: "Información para el paciente: prevención y tratamiento de la osteoporosis (más allá de lo básico)".

Winters-Stone, K. Plan de acción para la osteoporosis, cinética humana, 2005.

Revisado por Melinda Ratini, DO, MS el 18 de abril de 2017

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