Cuando tiene osteopenia, sus huesos son más débiles de lo que solían ser, pero no lo suficientemente débiles para que le diagnostiquen osteoporosis. Esa es una condición en la que los huesos son tan delgados que se rompen fácilmente. Sin embargo, si sus huesos se adelgazan con el tiempo, la osteopenia puede convertirse en osteoporosis.

Pero no tiene que hacerlo. Una variedad de tratamientos y hábitos saludables pueden fortalecer sus huesos, retardar la osteopenia y prevenir la osteoporosis.

Un estilo de vida saludable

Si tiene huesos fuertes, un estilo de vida saludable puede ayudar a mantenerlos así. Si ya tiene osteopenia, esas mismas opciones de estilo de vida pueden disminuir las probabilidades de que tenga osteoporosis. Haz de estas prácticas parte de tu rutina:

Ejercicio. Como el músculo, el hueso se fortalece cuando lo usas. Los mejores movimientos para los huesos son los ejercicios con pesas que obligan a su cuerpo a trabajar contra la gravedad. Eso incluye caminar, subir escaleras, bailar y levantar pesas.

Dieta. Para tener huesos fuertes, necesita una dieta rica en calcio y vitamina D. Los alimentos ricos en calcio incluyen:

• Productos lácteos como el yogur, la leche baja en grasa y el queso
• Verduras verdes como el brócoli y la berza.
• Sardinas y salmón, con huesos.
• tofu

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Tu cuerpo produce su propia vitamina D cuando la luz del sol toca tu piel. Si pasa unos minutos al aire libre bajo el sol todos los días, obtendrá al menos parte de la vitamina D que necesita. Sin embargo, no pase demasiado tiempo bajo el sol, lo que aumenta el riesgo de cáncer de piel. Algunos alimentos tienen naturalmente vitamina D. Otros, como los cereales y los productos lácteos, están fortificados con ella. Buenas fuentes incluyen:

• Pescados como el salmón, el atún y la caballa.
• Aceites de hígado de pescado.
• Hígado de res
• Queso
• Yemas de huevo
• Cereales fortificados para el desayuno, jugos, productos lácteos, yogur y margarina

No fumes, y bebe menos. Si fumas, intenta dejar de hacerlo. Los estudios han demostrado una fuerte relación entre fumar cigarrillos y una menor densidad ósea.

Si bebes alcohol, hazlo con moderación. Eso significa que no hay más de una bebida por día para mujeres y dos bebidas diarias para hombres. Demasiada cerveza, vino o licor puede alterar el equilibrio de calcio en su cuerpo y cambiar la forma en que su cuerpo produce hormonas y vitaminas para tener huesos saludables. Tomar demasiado para beber también puede aumentar las probabilidades de caerse, lo que significa que podría romperse un hueso.

Reducir la sal y cafeína . Ambos pueden hacer que su cuerpo pierda más calcio y hueso. El café con cafeína y los refrescos se han relacionado con la osteopenia, así que intente reducir o cambiar a los tipos descafeinados. Revise las etiquetas de los alimentos envasados ​​para ver cuánta sal (o sodio) hay en una porción.

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Medicamentos para la osteopenia

En algunos casos, especialmente si ya se ha roto un hueso, su médico puede recetarle medicamentos para reducir las probabilidades de osteoporosis y prevenir más fracturas. Los medicamentos que pueden tratar la osteopenia o prevenir la osteoporosis incluyen:

Bifosfonatos. Estos medicamentos reducen el proceso natural de su cuerpo para descomponer los huesos. Puede mantener el nivel de hueso que tiene o incluso obtener un pequeño aumento de la densidad ósea. Los bifosfonatos son los principales medicamentos que los médicos usan para prevenir y tratar la osteoporosis en mujeres posmenopáusicas. Incluyen ácido alendrónico (Fosamax), ácido ibandrónico (Boniva), ácido risedrónico (Actonel) y ácido zoledrónico (Reclast). La mayoría de los bifosfonatos son píldoras que se toman generalmente una vez a la semana o una vez al mes. Pero Reclast viene como una inyección, generalmente una vez al año.

Terapia de reemplazamiento de hormonas . Una vez que fue un tratamiento popular para prevenir la pérdida ósea, los médicos ya no lo usan para eso porque los estudios encontraron que las personas tenían más probabilidades de tener coágulos en las piernas y los pulmones, junto con otros problemas de salud. A veces, si el reemplazo hormonal ayuda a una mujer con síntomas de menopausia, su médico puede recomendar que continúe tomándolo para la pérdida de hueso también. Hable con su médico para ver si debe considerar esta terapia.

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Teriparatida ( Forteo ) es un medicamento que actúa como una hormona producida por las glándulas paratiroides. Es el primer medicamento para ayudar al cuerpo a producir nuevos huesos. Lo tomas a diario como una inyección debajo de tu piel.

Raloxifeno ( Evista ). Este medicamento puede prevenir y tratar la osteoporosis. También puede disminuir sus probabilidades de contraer cáncer de mama, pero los científicos necesitan más investigación para saberlo con seguridad. Es una píldora que se toma una vez al día.

Cada uno de estos medicamentos tiene sus propios riesgos y posibles efectos secundarios, así que asegúrese de hablar con su médico acerca de cómo le afectarán antes de tomarlos.

Tratamientos naturales para la osteopenia

Su médico puede recomendar medicamentos si ya se ha roto un hueso. Pero muchas personas prueban una serie de suplementos nutricionales y hierbas antes de que se fracturen para formar huesos más fuertes. Los principales son los suplementos de calcio y vitamina D.

La mayoría de los adultos deben recibir entre 1,000 y 1,200 miligramos de calcio y entre 600 y 800 unidades internacionales (UI) de vitamina D todos los días. Si no está consumiendo suficiente cantidad de estos nutrientes en su dieta y no pasa mucho tiempo al sol, pregúntele a su médico si debe tomar un suplemento.

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Otros suplementos nutricionales pueden ayudar a fortalecer los huesos, pero hasta ahora, hay poca investigación que demuestre qué tan bien funcionan. Éstos incluyen:

• Boro
• Cobre
• Dehydroepiandrosterone (DHEA)
• Ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA): los dos ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado
• Ácido fólico, vitamina B6 y vitamina B12.
• Manganeso
• Silicio
• Estroncio
• Zinc

Las hierbas que podrían ser útiles incluyen:

• Cohosh negro
• Cola de caballo
• trébol rojo

Antes de tomar cualquier suplemento herbario o nutricional, hable con su médico acerca de ellos.

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¿Quién contrae la osteoporosis?

Guía de osteoporosis

1. Visión general
2. Síntomas y tipos
3. Riesgos y Prevención
4. Diagnóstico y pruebas
5. Tratamiento y cuidado
6. Complicaciones y enfermedades relacionadas
7. Vivir y administrar