Puede ser difícil lograr que los niños coman de manera saludable cuando estás de vacaciones o corriendo entre la práctica deportiva, la escuela y los recados familiares.

La próxima vez que se avecinan las señales de comida rápida y tienes un auto lleno de niños que claman comida chatarra, gánalos para comer bien con estos cinco consejos.

Plan a futuro

Ya sea que comas en la carrera o te quedes sin comer, puedes encontrar comida saludable para los niños (y para ti) si haces planes por adelantado. Pruebe estas estrategias para mejorar los hábitos alimenticios de su hijo.

Hacer tiempo para desayuno . Déle a su familia un buen comienzo con la comida más importante del día. El desayuno ayuda a aumentar la concentración en la sala de juntas o en el aula, puede ayudar a mantener un peso saludable y proporciona la energía necesaria para las actividades de la mañana. Estos consejos pueden ayudarlo a asegurarse de que el desayuno sea parte de la dieta saludable de su hijo.

• Prepárate la noche anterior. Coloca tazones, cucharas y cajas de cereales. O bien, saque los platos y los tenedores, luego levante unos cuantos huevos a primera hora de la mañana.
• Mantenlo simple. Si usted o los niños no tienen hambre por la mañana, prepare un desayuno pequeño y sencillo. Come un plátano o una manzana con un puñado de nueces, o abre una pequeña tina de yogur.
• Prepara algo para llevar contigo. Mezcle la fruta y el queso previamente cortados en un recipiente de plástico, prepare un sándwich de mantequilla de maní y plátano, cubra un panecillo tostado con hummus o mezcle un batido de frutas.
• Agarra algunas sobras. Una rebanada de pizza vegetariana sabe tan bien para el desayuno como la noche anterior. Lo mismo ocurre con una taza de pasta con verduras asadas.

Aperitivos para coches

Prepare bocadillos saludables que los niños puedan manejar solos, incluidos los alimentos de conservación estable y los alimentos frescos. (Prepare un refrigerador si tiene tiempo). Los alimentos saludables y amigables para los niños pueden incluir:

• Mezcla de frutos secos
• Productos frescos y fáciles de comer, como manzanas, plátanos y uvas
• Frutas secas como arándanos, pasas, albaricoques, manzanas y piña
• Barras de granola bajas en azúcar
• Galletas integrales con mantequilla de maní
• Cuñas de queso preenvasadas
• Envases individuales de yogurt
• Vegetales fáciles de comer como pimiento rojo, zanahorias o palitos de apio
• Cereal seco que has empaquetado en recipientes individuales

Antes de comer fuera. Facilite la búsqueda de restaurantes que sirvan comida saludable para los niños sabiendo a dónde va antes de llegar. En lugar de conducir buscando inspiración, elija el restaurante con anticipación. Concéntrese en lugares con opciones saludables como restaurantes asiáticos, bares de ensaladas y mariscos. Hazles un favor a todos y mantén fuera de la imagen a algunos restaurantes, como buffets de todo lo que puedas comer.

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Dar a los niños un montón de opciones saludables

Dale a un niño una zanahoria para un bocadillo de la tarde, y es posible que tengas una reacción aburrida. Permítales elegir entre una zanahoria, una mandarina o un puñado de uvas, y probablemente obtendrá una respuesta mucho más viva. A todos nos gusta la opción, por lo que, ya sea en casa o fuera, puede convencer a los niños para una alimentación más saludable y darles un impulso a la dieta de sus hijos al permitirles elegir qué comer. Solo asegúrate de que sus opciones sean saludables.

• En el restaurante. La próxima vez que esté en su restaurante favorito, dé a los niños una opción entre dos o tres opciones saludables. ¿Les gustaría un sándwich de pollo a la parrilla o una hamburguesa simple? ¿Una ensalada, papas al horno o maíz en la mazorca? ¿Sorbete de frutas o yogurt congelado? Déjalos elegir.
• En casa. Haga que la comida sea más sana y divertida comenzando con un alimento base para niños: pruebe a hacer una pizza de queso, un burrito de arroz y frijoles o una pasta de trigo integral, luego deje que los niños elijan ingredientes o rellenos como tiras de pimiento rojo, lechuga, tomate , salsa, queso bajo en grasa o crema agria.

Involucrar a los niños

Sus hijos estarán más interesados ​​en comidas saludables si ayudan a planificar y prepararlos. Así que haga que sus hijos hagan una lluvia de ideas sobre desayunos, almuerzos, cenas y bocadillos sabrosos, rápidos y saludables, luego deje que lo ayuden a:

• Hacer listas de la compra
• Ir de compras con usted
• Prepara la comida. (Los más pequeños pueden mezclar alimentos, lavar productos o abrir paquetes).
• Cree postres simples (parfait de fruta, jugo de fruta congelado o paletas heladas de yogur)

No te olvides de planear golosinas en casa y cuando salgas a comer. Para evitar que los niños se sientan privados, no querrá prohibir los alimentos favoritos como las papas fritas, los helados y los dulces, solo asegúrese de que sean golosinas especiales.

Se un ejemplo a seguir

Sus hijos notan cómo come, así que sea un ejemplo para ellos en cuanto a conductas alimentarias saludables. Algunas formas simples de ser un modelo a seguir de hábitos de alimentación saludables incluyen:

• Si quieres que los niños coman sus frutas y verduras, asegúrate de que también te vean comer la tuya.
• Coma con cuidado los bocadillos entre comidas, y cuando haga bocadillos, tome decisiones saludables como productos, nueces o granos integrales.
• Evite la distorsión de la porción; Si dice que no a los tamaños demasiado grandes y, por lo general, se salta unos segundos, sus hijos lo notarán.
• Comparte un postre saludable en casa y cuando salgas a comer.
• Sea positivo acerca de su cuerpo y actitudes hacia la comida.

¿Quiere que sea más fácil para usted ser un modelo a seguir y ayudar a sus hijos a comer de manera saludable al mismo tiempo? Solo almacene la cocina y la despensa con golosinas saludables como frutas secas y nueces, yogur y quesos bajos en grasa y muchos productos. Siempre tenga un tazón de fruta en la encimera, donde es fácil tomar bocadillos mientras viaja. Además, tenga a mano golosinas como galletas integrales.

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Hable con sus hijos sobre la alimentación saludable

Puede parecer obvio, pero los niños necesitan que se les enseñe a comer bien. No es necesariamente obvio por qué una manzana es mejor que una golosina, así que hable con los niños sobre nutrición. Discuta temas como por qué algunos alimentos son parte de la alimentación saludable diaria y por qué otros alimentos son un tratamiento especial.

Enseñe a los niños de dónde provienen sus alimentos con una visita a una granja local o al mercado de agricultores. Muéstrales cómo leer y seguir una receta. Ayude a sus hijos a plantar y cuidar un jardín, luego enséñeles a preparar los alimentos que han cultivado. Muestre a sus hijos cómo leer las etiquetas de nutrición, cómo comparar los alimentos preenvasados ​​en el supermercado y cómo comprar.

No es tan difícil mejorar la dieta de sus hijos y convencerlos para que obtengan alimentos más saludables. Y viene con una gran ventaja: una vez que estén comiendo bien, ¡es probable que tú también lo estés!