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Puede haber ocasiones en que los síntomas de la artritis reumatoide (AR) empeoren y otras veces cuando se siente bien.
Su médico trabajará con usted para ayudar a aliviar sus síntomas con medicamentos y otros tratamientos.
Pero tienes el poder de ayudarte a administrar tu propia AR todos los días. Los siguientes son algunos consejos sobre cómo puede hacerlo.
Cuídate
Cuidarse es una parte importante del tratamiento de la AR. Incluye actividad y ejercicio, dieta y control de peso, y reducción del estrés.
Tome la medicina según las indicaciones. Trate de no omitir una dosis. Siempre informe a su médico sobre cualquier efecto secundario. Y cuando tenga preguntas, consulte a su médico o farmacéutico.
Intenta y recuerda todas tus citas, son importantes. Use su calendario, agenda o teléfono inteligente para recordárselo.
Ejercicio
Cuando tiene dolor y rigidez en las articulaciones, es posible que no quiera hacer ejercicio. Pero mantente lo más activo posible. En realidad, ayuda a disminuir sus síntomas y prevenir problemas a largo plazo.
El ejercicio para la artritis reumatoide generalmente incluye:
- Extensión. Estírate cuando comiences a calentar. Estira antes de que hayas terminado de enfriarte.
- Ejercicio aeróbico de bajo impacto. Estos son ejercicios que mantienen su corazón fuerte, pero no dañan sus articulaciones. Caminar, andar en bicicleta y nadar son buenas opciones para las personas con AR. También puede probar una máquina de cardio como una bicicleta estacionaria o una cinta de correr.
- Fortalecimiento. Estos ejercicios ayudan a mantener tus músculos fuertes. Puede usar bandas especiales de resistencia que fortalezcan suavemente sus músculos. También puede utilizar pesas ligeras.
Si tienes mucho dolor cuando haces ejercicio, debes parar. Hable con su médico o terapeuta antes de comenzar de nuevo.
Los fisioterapeutas (PT) y los terapeutas ocupacionales (OT) pueden enseñarle cómo mantenerse activo de una manera que ayude y proteja sus articulaciones. Pregúntele a su médico si puede ver a alguien que se especialice en AR.
Continuado
Dieta
Aunque ha habido muchos estudios sobre la dieta y la artritis reumatoide, no hay pruebas sólidas de que una dieta especial ayude.
Pero siempre es inteligente comer una dieta balanceada y saludable. Eso significa que debe comer más granos enteros, frutas y verduras, aceites saludables (como el aceite de oliva) y pescado (como el salmón, la caballa y el arenque). Y, su dieta debe tener menos grasas saturadas, colesterol y azúcares. Su médico también puede recomendar lo siguiente:
- Pérdida de peso. Si tiene sobrepeso, los kilos de más le agregan estrés a sus articulaciones.
- Vitaminas o minerales. Es posible que necesite los nutrientes adicionales.
- No alcohol. El consumo de alcohol puede ser un problema con algunos medicamentos para la AR.
También puede perder peso debido a la AR o a algunos medicamentos que toma. Si ha perdido peso, asegúrese de informárselo a su médico.
Si necesita ayuda con su dieta, su médico puede recomendarle que consulte a un nutricionista o dietista.
Bajar el estres
Tratar con la AR puede ser estresante, pero hay muchas maneras en que puede reducir su nivel de estrés:
- Hable con su médico o enfermera. Pueden sugerir asesoramiento o tener otras ideas para ayudarlo con su estrés.
- Tómate un tiempo para descansar durante el día. El equilibrio entre la actividad y el descanso es una parte importante del cuidado personal para la AR.
- Intenta relajarte. La simple respiración profunda puede hacerte sentir mejor.
- Aprender tecnicas especiales Como el yoga y la meditación. Pueden ayudarte a relajarte.
- Obtener apoyo de amigos, familiares y compañeros de trabajo.
- Únete a una clase o grupo de apoyo. Puede haber programas de artritis en su área. Puede conectarse con otras personas que tienen AR en línea o en las redes sociales.