La dedicación y la paciencia son la clave para perder peso después del parto y lucir como usted mismo antes del bebé nuevamente.

Por Colette Bouchez

Si todas esas imágenes de mamás esbeltas y bien formadas de nuevas mamás te han dejado con la sensación de que nunca más quieres mirarte en un espejo, ¡anímate! Aquí hay algunos consejos del mundo real sobre cómo recuperar su cuerpo después del embarazo.

Con tantas mamás famosas de alto perfil que regresan del embarazo con una forma de modelo perfecta casi en ningún momento, a veces parece como si estuvieran saltando desde la cama de parto hasta la cinta de correr. Eche un vistazo, por ejemplo, a Katie Holmes, a Angelina Jolie, a Melania Trump, a Heidi Klum ya la ex Spice Girl Victoria Beckham, cuya pérdida de peso en el tiempo récord de los bebés ha marcado el listón para las nuevas mamás en todo el mundo.

Pero, ¿es realista, o incluso más saludable, bajar de peso después del embarazo con tanta velocidad?

Los expertos ofrecen un rotundo "¡No!"

"No tenemos el tipo de estilo de vida que permitiría ese tipo de pérdida rápida, y mientras más pronto las mujeres lo reconozcan, mejor se sentirán acerca de sí mismas", dice Laura Riley, MD, una experta en embarazos de alto riesgo. del Hospital General de Massachusetts y portavoz del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos.

Riley dice que las celebridades generalmente no ganan tanto peso durante el embarazo como la mujer promedio y, dice, "tienen recursos que el resto de nosotros no tenemos después del nacimiento del bebé". Esto incluye entrenadores personales, chefs y niñeras, todos los cuales le permiten a la celebridad nueva mamá dedicarse un tiempo serio a ponerse en forma.

"Y, muchos de ellos también hacen dietas locas, que no es un ejemplo que todos deberían seguir", dice Riley, autor de Tú y tu bebé: el embarazo.

Los expertos advierten que cuando se trata de volver a poner en forma el cuerpo posterior al embarazo, no hay una dieta estricta ni un programa de ejercicios estricto, especialmente si ha tenido un embarazo difícil o un parto por cesárea o si está amamantando. .

"Lo peor que puede hacer una mujer es esforzarse demasiado para hacerlo demasiado pronto; si lo hace, es probable que se sienta agotado y desanimado y que sea menos probable que continúe, y terminará cargando el peso del bebé". mucho más tiempo ", dice la entrenadora de ejercicios Sue Fleming, creadora de la línea Buff de DVD de ejercicios, que incluye Buff New Moms.

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Cuando comenzar

Aunque la mayoría de las mujeres dicen que la dieta es la forma más rápida de perder peso después de dar a luz, los expertos dicen que un recorte dramático de calorías no es la mejor manera de comenzar, especialmente si está amamantando.

"Usted debe comer al menos 1,800-2,000 calorías por día mientras amamanta, y si come menos, no solo se estará engañando a usted, sino a su bebé. No puede producir leche de calidad si no come lo suficiente". ", dice la nutricionista Elizabeth Somer, RD, autora de Nutrición para un embarazo saludable.

Riley dice que con frecuencia aconseja a los pacientes que ni siquiera pensar sobre la dieta hasta después de su primera visita de seis semanas.

"Si puede perder un par de libras antes de eso, está bien, pero realmente no desea reducir drásticamente su ingesta de alimentos durante estas primeras semanas. Necesita la energía y las calorías para amamantar", dice ella.

Buenas noticias: la lactancia quema calorías. Puede ayudar a las madres a perder más peso durante el embarazo.

Pero ¿y si no estás amamantando? Somer dice que está bien vigilar su consumo de calorías, pero nunca intente perder más de una libra por semana.

"El embarazo no es diferente a correr una maratón todos los días durante nueve meses. Realmente ha puesto a prueba su cuerpo. Por lo tanto, aunque comió bien, es probable que varios nutrientes se vean comprometidos. Necesita este tiempo postparto para restablecer su estado nutricional y tu energía ", dice ella.

Después del embarazo: trabajar fuera de las libras

Mientras que la dieta posparto puede estar fuera de los límites por un tiempo, el ejercicio es muy recomendable. Los expertos dicen que no solo puede ayudarlo a recuperar su cuerpo, sino que también aumenta la energía e incluso puede reducir los riesgos de depresión posparto.

En un artículo publicado en el Revista de Partería y Salud de la Mujer, los expertos informaron cada vez más evidencia que sugiere que el ejercicio no solo beneficia a los síntomas depresivos en general, sino que señaló dos estudios que indican que puede ofrecer beneficios específicamente para mujeres con depresión posparto.

Con este fin, muchos grupos, entre ellos el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, no solo han aflojado significativamente la cantidad de actividades que una nueva mamá puede hacer con seguridad, sino que también han comenzado a promover el ejercicio como un factor clave en la salud de las nuevas mamás.

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"Solía ​​haber muchos más" no hacer "sobre el ejercicio después del embarazo, ahora hay muchos más" dos ", dice Fleming.

Pero, ¿cómo sabe si está listo para comenzar un programa de ejercicios? ACOG recomienda que consulte con su médico antes de comenzar, especialmente si tuvo un embarazo o un parto complicado. Dicho esto, la mayoría de los expertos están de acuerdo en que eres libre de comenzar un entrenamiento suave tan pronto como te sientas capaz de hacerlo, y puedes mantenerte al día con el nivel de actividad.

"Esa es la clave, poder mantenerse al día con cualquier programa que inicie. Si no puede, entonces el programa es demasiado riguroso o simplemente no está listo. El ejercicio debería hacer que se sienta mejor, no peor", dice Riley.

Entrenamientos post-embarazo: ¡Qué funciona!

Ya sea dentro de los seis días o las seis semanas de la entrega, los expertos de ACOG dicen que una de las maneras más fáciles de comenzar una rutina de ejercicios posparto es caminar. ¡Y hasta puedes hacer que el bebé se divierta! De hecho, una de las formas más populares de ejercicios organizados para mamás consiste en caminar en los entrenamientos de los cochecitos.

"La idea es usar el cochecito como un equipo de ejercicios y hacer ejercicios que realmente dependan del cochecito, o ejercicios que se puedan hacer mientras su bebé está en el cochecito", dice Lisa Druxman, fundadora de Stroller, con sede en San Diego. Strides, uno de los varios programas nacionales dedicados a ayudar a las nuevas mamás a ponerse en forma.

Si crees que estás preparado para una actividad más desafiante, Fleming dice que debes agregar los ejercicios que hiciste en tu tercer trimestre de embarazo, y luego trabajar hacia atrás.

"Puede comenzar con lo que hizo en el tercer trimestre, luego agregar gradualmente lo que hizo en el segundo trimestre, luego el primero, hasta que vuelva a hacer lo que hizo antes del embarazo", dice Fleming, quien dice que el proceso debería tomar Entre cuatro y seis meses.

Sin embargo, el área en la que quizás desee comenzar más temprano que tarde, involucra ejercicios de entrenamiento de fuerza para construir un núcleo fuerte, un área que Riley dice que muchas mujeres descuidan durante el embarazo y durante el posparto.

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"Incluso si tenías músculos centrales fuertes antes del embarazo, realmente pierdes esa fuerza durante el embarazo porque todos los músculos están atenuados y estirados, además de que has pasado nueve meses cargando más peso en esa área", dice Riley.

¿Cuál es la mejor manera de construir un núcleo fuerte?

"Puede comenzar de manera simple y lenta con una inclinación pélvica, una postura modificada (si no tuvo una cesárea), apretar y apretar su trasero y luego relajarse, colocar una almohada entre las rodillas y apretar y relajar. Esto puede comenzar a construir su núcleo y fortalecer su espalda ", dice Fleming.

Una última palabra de precaución

No importa lo ansioso que esté por perder la grasa de su bebé, los expertos advierten sobre cualquier actividad que ponga mayor tensión en sus articulaciones, como trotar, saltar o correr, durante al menos seis a ocho semanas. ¿Por qué?

"Durante el embarazo, produce una hormona llamada relaxina, que en realidad hace que las articulaciones se aflojen y, en consecuencia, sea más propensa a sufrir lesiones, y aún tendrá cantidades significativas de esta hormona en la sangre durante al menos varias semanas después del parto", dice Fleming.

Durante este tiempo, ponga demasiado estrés en las articulaciones, dice, y usted podría terminar fuera de juego durante meses con una lesión grave.

Además, independientemente de los ejercicios que realice, preste mucha atención a las señales de advertencia de problemas y busque atención médica si aparece alguno de estos síntomas:

• Sangrado excesivo
• Dolor pélvico o abdominal
• Extrema falta de aliento
• Agotamiento incluso después de un ejercicio suave
• Dolor muscular que no desaparece en un día o 2