Además, Hanna dice que también es importante consumir suficientes proteínas y grasas en su dieta. Apunte por lo menos de tres a cinco porciones (1 onza cada una) de grasa al día. Estos pueden ser aceites vegetales, mantequilla, o incluso mayonesa.

Esto, dice ella, ayudará a su cuerpo a hacer un buen suministro de la leche "trasera" súper grasa y satisfactoria que se expresa durante la última mitad de cada alimentación, dice Hanna.

"Al final estamos hablando de comer una equilibrado ", dice Hanna. Dieta, con carbohidratos complejos, proteínas y grasas, y con la menor cantidad de azúcar y bocadillos azucarados posible".

Entre los nutrientes más importantes que necesita mientras está amamantando está el calcio, es necesario un mínimo de 1,000 mg diarios. Si bien los productos lácteos son una gran fuente, no tiene que tomar leche para hacer Leche. Para satisfacer sus necesidades de calcio, la American Academy of Pediatrics sugiere cinco porciones diarias de algunaalimentos ricos en calcio, que incluyen yogur y queso bajos en grasa, así como alimentos no lácteos como el salmón, el brócoli, las semillas de sésamo, el tofu y la col rizada.

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¿Necesita suplementos nutricionales durante la lactancia?

Mientras siga una dieta saludable y nutritiva, es probable que ni usted ni su bebé se queden cortos de vitaminas o minerales. Si también continúa tomando sus vitaminas prenatales después del parto, como recomiendan muchos obstetras, entonces usted y su bebé están en mejor forma.

El suplemento que su bebé necesita es la vitamina D, necesaria para absorber el calcio en los huesos, dice Carol Huotari, IBCLC, gerente del Centro de Información sobre Lactancia Materna en La Leche League International en Schaumburg, Illinois. La vitamina D se encuentra en la leche materna, pero en bajas cantidades

¿Qué puedes hacer? El sol convierte naturalmente ciertas sustancias químicas del cuerpo a la vitamina D, por lo que Huotari sugiere llevar al bebé afuera por alrededor de media hora cada día. "Si su bebé recibe aproximadamente 20 minutos de exposición al sol en sus mejillas una vez al día, es probable que esté recibiendo suficiente vitamina D", dice.

Pero tenga cuidado al exponer a su bebé a demasiado sol, lo que puede causar quemaduras solares y aumentar el riesgo de cáncer de piel en el futuro. Si no está seguro de qué hacer, hable con su pediatra sobre este tema y pregunte sobre la dosis adecuada y el tipo de suplementos de vitamina D para su bebé. La Academia Americana de Pediatría aconseja diariamente gotas de vitamina D para todos los bebés amamantados.

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Además, si usted es un vegetariano estricto, a su leche materna le pueden faltar suficientes reservas de vitamina B-12. Pregúntele a su pediatra si su bebé también necesita suplementos de este nutriente.

Finalmente, mientras que el suministro de agua en la mayoría de las ciudades y pueblos de los EE. UU. Se refuerza con el fluoruro, una sustancia química que puede ayudar a que los dientes y las uñas crezcan, los niveles pueden ser bajos en ciertas áreas rurales. Como su compañía de agua local, cuántas partes por millón de fluoruro hay en su agua potable. Si el nivel es inferior a 3 ppm, pregúntele a su pediatra si su bebé debe tomar suplementos de fluoruro después de los 6 meses de edad. Con menos de 6 meses de edad, su bebé no debe tomar suplementos de fluoruro, incluso si los niveles son bajos en su suministro de agua.

Como usted probablemente ya sabe, el alcohol y el embarazo son una mezcla peligrosa. Sorprendentemente, sin embargo, la evidencia es mucho menos clara cuando se trata de los efectos del alcohol durante la lactancia.

Con estudios en ambos lados de la cerca, algunos lo demuestran que puede aumentar el riesgo de problemas, otros no lo demuestran, no es sorprendente que los expertos estén divididos sobre el tema.

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Como resultado, las mamás que amamantan deben errar por el lado de la precaución. Limite el alcohol a una o dos bebidas de vez en cuando, dice Huotari. "Hasta que sepamos más, es mejor beber menos", dice ella. Su consejo también está respaldado por la Academia Americana de Pediatría.

Si decides tomar una bebida de vez en cuando, hazlo bien. después termina de amamantar, al menos dos horas antes de que llegue el momento de volver a amamantar. Dos horas es la menor cantidad de tiempo que lleva eliminar el alcohol del cuerpo.

Si intenta amamantar mientras el alcohol está activo en su sistema, no se sorprenda si tiene dificultades para "dejarlo caer" (hacer que la leche fluya fácilmente). Un estudio ahora clásico publicado en 1992 informó que el alcohol inhibe la producción de oxitocina, una hormona que estimula el flujo de leche materna.

Amamantar con alcohol en su cuerpo también puede hacer que su recién nacido no se alimente. Los estudios de sitios de Huotari que muestran el olor a alcohol pueden detectarse en la leche materna y podrían alejar al bebé de su cuerpo.

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Cuando se trata de la cafeína y la lactancia materna, muchos médicos aconsejan precaución. La Academia Americana de Pediatría señala que una sobrecarga de cafeína puede causar los mismos síntomas en su bebé que en usted: nerviosismo, nerviosismo, irritabilidad e insomnio, así como malos hábitos de alimentación.

De hecho, como los bebés no pueden procesar la cafeína tan rápido como las mamás, una sobrecarga puede ocurrir en sus sistemas mucho más rápido de lo que crees.

Para reducir los riesgos, los pediatras recomiendan que tome menos bebidas con cafeína mientras esté amamantando. Limita el café, el té, las colas y el chocolate. Si nota que su bebé parece nervioso o nervioso después de alimentarlo, considere eliminar toda la cafeína de su dieta.

Fumar y amamantar: lo que debe saber

Aunque es posible que haya dejado de fumar durante el embarazo, podría estar ansioso por comenzar de nuevo después del nacimiento del bebé. Los expertos dicen que esta no es una buena idea por varias razones.

En primer lugar, ya sea que esté amamantando o no, los estudios muestran que fumar alrededor de un recién nacido aumenta dramáticamente el riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL).

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Además, dependiendo de cuánto fume, la nicotina y otros químicos dañinos en los cigarrillos pueden dirigirse directamente a su suministro de leche, dejando a su bebé con una variedad de enfermedades.

"Esencialmente, cualquier cosa que entre en tu cuerpo, entra en tu leche materna. Entonces, cualquier producto químico que contenga un cigarrillo terminará en el cuerpo de tu bebé", dice Hanna.

De hecho, si fuma más de 20 cigarrillos al día, los expertos de La Leche League dicen que su bebé puede tener náuseas, vómitos, calambres abdominales y diarrea.

Al mismo tiempo, es posible que tenga problemas con la "bajada" de la leche y la reducción de la producción de leche, lo que dificulta la alimentación del bebé.

Si está pensando en usar un parche de nicotina para domesticar sus antojos, la noticia es buena: según el libro de texto Medicamentos y leche materna por Thomas W. Hale, PhD, RPh, la dosis promedio diaria de nicotina en un parche es de solo 17 mg, menos de la mitad de lo que obtendría en 20 cigarrillos.