Por Tony Rehagen

Si tienes un ritmo cardíaco irregular debido a la fibrilación auricular (FAib), no es un esfuerzo pensar en probar un poco de yoga suave.

"El ritmo cardíaco en el cuerpo está controlado por la comunicación entre el corazón y el cerebro", dice Dhanunjaya Lakkireddy, MD. Su estudio sobre yoga y AFib se publica en el Revista del Colegio Americano de Cardiología.

El yoga, dice, tiene una influencia calmante que puede ayudar a prevenir la aceleración o desaceleración de los latidos del corazón que es común si tiene fibrilación auricular.

Respira fácil

Antes de golpear las colchonetas, elige el tipo de yoga que sea adecuado para ti. Andrew Tanner, embajador principal de la Alianza de Yoga e instructor durante 13 años, advierte a las personas con problemas cardíacos que se mantengan alejados de los ejercicios agotadores, como el yoga caliente y el yoga poderoso.

"Un poco de yoga no es para nada relajante", dice. "Deberías mirar en lugar de yoga suave".

Puedes comenzar con los tipos Iyengar o hatha. Se enfocan en la alineación del cuerpo y el equilibrio a través de la meditación y los ejercicios de control de la respiración que están sincronizados con sus movimientos. Pero si esto no ayuda, revisa otros estilos que puedan ser mejores para ti.

Si tiene AFib, Tanner sugiere tres ejercicios de respiración, o pranayama. Puedes practicar esto por tu cuenta.

Respiración que suena al océano (Ujjayi). Esto ayudará a disminuir la velocidad y controlar su respiración. Coloque su lengua detrás de sus dientes superiores. Aprieta ligeramente los músculos de la garganta para disminuir el flujo de aire tanto como sea posible mientras respiras y exhalas por la nariz. Deberías escucharlo a medida que pasa.

Alternar la respiración de la nariz (nadi shodhanaor). Piense en esto como una manera de restablecer su respiración. Sigue estos pasos:

• Coloque el pulgar derecho sobre la fosa nasal derecha para bloquear el aire mientras inhala por la izquierda.
• Luego bloquee la fosa nasal izquierda con su dedo anular derecho mientras retira su pulgar y exhale por la fosa nasal derecha.
• Mantén la izquierda cerrada mientras respiras por la derecha.
• Cierra la derecha y exhala a la izquierda.
• Haz de 10 a 12 series de dos.

"Le da a la mente algo que hacer mientras estás respirando", dice Tanner.

Respiración en tres partes (dirgha pranayama). Disminuya la velocidad de la respiración como lo hace con el método ujjayi, y luego concéntrese en las tres partes de su torso. Sentirá cómo se contrae la parte inferior del abdomen y luego se expanden el tórax, la caja torácica y la parte superior de la clavícula.

"Es esencialmente masajear todo el torso", dice Tanner.

Continuado

Hacer una pose

Cuando te sientas listo, puedes probar algunas de las partes más físicas del yoga. Tomará algún tiempo y práctica constante para obtener los beneficios. Lakkireddy dice que las personas en su estudio mostraron una mejoría después de 3 meses de yoga al menos dos veces por semana.

Pero Tanner advierte que muchas posturas pueden ser demasiado extenuantes y riesgosas si tiene una afección cardíaca. Primero hable con su médico y siempre practique yoga con un instructor experimentado y certificado.

Si su médico lo autoriza, pruebe estas dos posturas fáciles que puede hacer en casa.

Gato y vaca Sigue estos pasos:

• Póngase a cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas, directamente debajo de las caderas, los dedos de los pies enroscados debajo.
• Respire mientras levanta la cabeza y arquea la espalda como si fuera una vaca, el vientre se balancea hacia abajo.
• Luego exhala, arqueando tu espalda como la de un gato, tirando de tu vientre hacia tus costillas, dejando caer tu barbilla contra tu pecho.
• Repita 7 a 10 veces.

Piernas arriba del muro. Aquí está cómo hacerlo:

• Acuéstese sobre su espalda.
• Sube los pies por la pared para presionar las piernas contra ella.
• Mantenga la posición durante 2 a 5 minutos.

Alivio más que a corto plazo

Puede sentirse bien cuando estás en las poses y practicando los ejercicios de respiración. Pero también mejora tu vida a largo plazo.

"El yoga sin duda puede tener beneficios a largo plazo para las personas con AFib", dice David Meyerson, MD, cardiólogo de Johns Hopkins.

"Cualquiera puede hacerlo, no es solo para atletas", dice. "Y disminuye la ansiedad, mejora la depresión y el control de la presión arterial. Las personas que hacen yoga tienen menos probabilidades de comer en exceso y tener un mejor control de peso". Todas esas cosas ayudan a mantener su AFib bajo control.

"El yoga parece funcionar bien", dice Myerson.