Tabla de contenido:
- Come comida saludable
- Ponte a pescado
- Pensar en suplementos
- Cambiar a las grasas saludables
- Añadir en granos integrales
- Coma sus frutas y verduras
- Cocinar algunos frijoles
- No olvides el calcio y la vitamina D
- Conoce tus sombras nocturnas
- Condimentar las cosas
- Beber té
- Trabaja con un experto
- Hasta la próxima
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Come comida saludable
No existe un plan de comidas perfecto para ayudarlo a sentirse mejor si tiene RA, pero elija una variedad de alimentos nutritivos. Es bueno para tu bienestar y peso en general. Puede probar la dieta mediterránea, que incluye pescado, granos integrales y frutas y verduras que pueden disminuir la inflamación causada por su enfermedad.
Todos son diferentes. Tienes que ver cómo te sientes cuando comes ciertos tipos de alimentos.
Desliza para avanzar 2 / 12Ponte a pescado
Los ácidos grasos omega-3 en salmón, atún, trucha y otros peces de agua fría pueden combatir la inflamación, lo que puede ayudar a doler las articulaciones y la rigidez matutina. Coma aproximadamente dos porciones de 3 onzas de pescado cada semana.
Pensar en suplementos
Si el pescado no es lo tuyo, los suplementos de omega-3 podrían ser una opción para ti. Incluso podrían ayudarte a reducir los medicamentos antiinflamatorios. El aceite de semilla de borraja también puede aliviar el dolor junto con sus medicamentos para la AR. Solo asegúrese de informar siempre a su médico antes de tomar cualquier suplemento.
Cambiar a las grasas saludables
Las grasas saturadas, que se encuentran en alimentos como la mantequilla y las carnes rojas, están relacionadas con la inflamación. Limítelos y obtenga sus grasas de opciones más saludables, como nueces y aguacates. En lugar de mantequilla, pruebe el aceite de oliva, que puede disminuir el dolor y la inflamación.
Añadir en granos integrales
La fibra es buena para la digestión y también puede aliviar la inflamación. Busque panes, galletas y cereales que incluyan "grano entero" o "trigo integral" como parte del primer ingrediente.
Coma sus frutas y verduras
La mayoría de ellos están llenos de antioxidantes, que estimulan el sistema inmunológico y pueden combatir la inflamación. Pruebe frutas como ciruelas, pasas y bayas. Elija verduras como la col rizada, las espinacas y las coles de Bruselas. Y no te olvides de los verdes frescos y frondosos. Son una gran fuente de fibra y ácido fólico. Si toma metotrexato, el ácido fólico puede aliviar algunos de los efectos secundarios del medicamento.
Cocinar algunos frijoles
Son otra forma sabrosa de obtener fibra y proteínas. La fibra puede aliviar la inflamación causada por su AR y las proteínas pueden ayudar a mantener fuertes los músculos que sostienen sus articulaciones. Los frijoles son una excelente fuente de proteína libre de carne. Disfrútalos en chili, como guarnición, o batido en un baño saludable como el hummus.
No olvides el calcio y la vitamina D
Pueden ayudar a prevenir la pérdida ósea que puede venir al tomar corticosteroides para su AR.
También puede comer hígado de res y yemas de huevo para la vitamina D, verduras de hoja verde para el calcio y pescado graso y productos fortificados como cereales y jugo de naranja para ambos. Sin embargo, los suplementos pueden ser una forma más fácil de obtener las cantidades recomendadas.
Desliza para avanzar 9 / 12Conoce tus sombras nocturnas
Algunas personas piensan que esta familia de verduras (tomates, papas, berenjenas y algunos pimientos) empeora los síntomas de la AR. Pero no hay pruebas de que lo hagan.
Si cree que un alimento específico le causa problemas, no lo coma durante al menos 2 semanas. Mira lo que pasa cuando lo agregas de nuevo.
Desliza para avanzar 10 / 12Condimentar las cosas
Se necesita más investigación, pero la cúrcuma y el jengibre pueden aliviar la inflamación. Intenta agregarlos cuando estés cocinando. Si toma medicamentos anticoagulantes, consulte primero a su médico. Las especias pueden hacer que el sangrado sea más probable.
Desliza para avanzar 11 / 12Beber té
Puede disminuir la inflamación y el daño articular a causa de la artritis reumatoide. Y el té, ya sea verde, negro, blanco u oolong, tiene antioxidantes llamados polifenoles que estimulan su sistema inmunológico.
Desliza para avanzar 12 / 12Trabaja con un experto
Hable con su médico o con un dietista. Pueden ayudarlo a ajustar su dieta y decirle si necesita suplementos.
Un dietista también puede crear un plan de comidas que tenga en cuenta sus medicamentos y su estilo de vida, por lo que es más probable que siga con ellos.
Desliza para avanzarHasta la próxima
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Omitir aviso publicitario 1/12 Saltar anuncioFuentes | Revisado médicamente el 10/03/2018 Revisado por Melinda Ratini, DO, MS el 03 de octubre de 2018
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Revisado por Melinda Ratini, DO, MS el 3 de octubre de 2018
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