Tabla de contenido:
- Obtener un chequeo de pretemporada
- Elige el equipo correcto
- Empieza a entrenar temprano
- Use el equipo adecuado
- Encuentra zapatos cómodos
- Calentamiento y enfriamiento
- Compruebe la condición del campo
- No jugar a través del dolor
- Mantener la vigilancia en el patio de recreo
- Tenga cuidado con los trampolines
- Comer bien y mantenerse activo
- Hasta la próxima
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Obtener un chequeo de pretemporada
El pediatra de su hijo se asegurará de que no tenga ninguna lesión o problema de salud que pueda ser peligroso en el campo o la corte. Haga una cita aproximadamente 6 semanas antes de la práctica de su primer equipo para que tenga tiempo de ocuparse de cualquier problema que encuentre el médico.
Elige el equipo correcto
Elija una liga que sea adecuada para la edad, tamaño y habilidades de su hijo. Jugar contra niños mucho más grandes puede provocar lesiones. Si es nuevo en el deporte, comienza con un equipo menos competitivo. Siempre puede pasar al siguiente nivel una vez que sus habilidades mejoren. Además, asegúrese de que los entrenadores tengan experiencia, no presione demasiado a los jugadores y enseñe a los niños las técnicas que necesitan para mantenerse seguros.
Empieza a entrenar temprano
Prepare a su hijo con un programa de ejercicios antes de que comience la temporada. Haga que corra algunas vueltas cada día para ponerse en forma. También practique las habilidades que necesitará para jugar en un equipo, como lanzar y atrapar una pelota, lanzar canastas, o patear la pelota de fútbol hacia un gol. Enséñale las reglas del deporte si es una novata.
Use el equipo adecuado
Juega de forma inteligente. Asegúrese de que su hijo sepa que el equipo de seguridad no es opcional. Los cascos son una necesidad para los deportes como el béisbol, el lacrosse y el hockey. Lo mismo vale para andar en bicicleta o patinar. Para algunas actividades, también pueden necesitar protectores de muñeca, rodilla, espinilla y codo. Compruebe que todo les queda bien y que está en buena forma. Si nota piezas faltantes, acolchado desgastado o grietas, compre cosas nuevas.
Encuentra zapatos cómodos
El ajuste correcto es más importante que el precio y la marca. Combina la zapatilla con el deporte. Unos con tacos evitan resbalones en los campos de fútbol y fútbol. Los zapatos para correr son los mejores para la pista. Cuando compre, pídale a su hijo que se los pruebe con el tipo de calcetines que planea usar cuando juega. Asegúrate de que tenga suficiente espacio para mover los dedos de los pies y que haya espacio al ancho de un dedo entre la parte superior de su dedo más largo y el extremo del zapato.
Calentamiento y enfriamiento
Es menos probable que se lastime cuando está suelta y ágil. Durante 5 a 10 minutos antes de que comience a jugar, pídale que camine, trote en su lugar o haga algunos estiramientos como los toques de los dedos de los pies o los estiramientos de las rodillas. Después del juego, haz que se enfríe durante 10 minutos. Disminuirá su ritmo cardíaco, estirará los músculos tensos y ayudará a su cuerpo a recuperarse del ejercicio.
Compruebe la condición del campo
Cuando su hijo corre a toda máquina hacia la meta o la zona final, es posible que no note un agujero en el suelo, hasta que los haga tropezar. Antes de cada juego, asegúrese de que un entrenador o padre haga un recorrido por el campo. Busque tocones, ramas o cualquier cosa que pueda hacerlos tropezar. Y no la dejes jugar si la superficie está empapada o resbaladiza.
No jugar a través del dolor
Cuando le duele, es una señal de que su hijo tiene una lesión. Sacarlo del campo o la cancha de inmediato. Si sigue jugando puede causar más daño. Ver un doctor. Es posible que su hijo necesite una radiografía u otras pruebas para determinar la fuente del dolor. Si es un hueso roto u otro problema serio, tendrá que sentarse hasta que esté completamente curado.
Desliza para avanzar 9 / 11Mantener la vigilancia en el patio de recreo
Echa un vistazo al equipo y asegúrate de que no haya peligros ocultos, como la falta de barandillas. Mantenga un ojo en su hijo durante el tiempo de juego. Y nunca baje un tobogán con un niño pequeño en su regazo. La pierna de su hijo podría atorarse o torcerse en el camino hacia abajo, causando una fractura en la espinilla.
Desliza para avanzar 10 / 11Tenga cuidado con los trampolines
Es divertido rebotar, pero lesionan a miles de niños cada año. Flips y aterrizajes perdidos causan la mayoría de los problemas. La Academia Americana de Pediatría sugiere que no tengas una para tu jardín. Si decide dejar que sus hijos los usen, asegúrese de que lo usen uno por uno, y evite los saltos mortales. Verifique que el acolchado esté en buena forma y que la red no tenga agujeros.
Desliza para avanzar 11 / 11Comer bien y mantenerse activo
Los huesos robustos son menos propensos a romperse. Ayude a su hijo a desarrollar su dieta y ejercicio. Asegúrese de que ingiera mucho calcio y vitamina D de alimentos como la leche, el yogur, el jugo de naranja fortificado y el salmón. Fomente el ejercicio como correr, bailar, tenis, baloncesto y gimnasia.
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Omitir aviso publicitario 1/11 Skip AdFuentes | Revisado médicamente el 29/9/2017 Comentado por Hansa D. Bhargava, MD el 29 de septiembre de 2017
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FUENTES:
Academia Americana de Pediatría: "Trampolines: Lo que usted necesita saber".
Academia Americana de Medicina Deportiva Pediátrica: "Los pies de sus niños".
Colegio Americano de Medicina Deportiva: "Conceptos básicos de prevención de lesiones".
CDC: "Lesiones en el patio de juegos: Hoja informativa", "Seguridad deportiva".
Gaffney, J.T. Diario de Ortopedia Pediátrica, Septiembre 2009.
Asociación Nacional para el Deporte y la Educación Física: "Cómo elegir el programa adecuado de deportes y actividad física para su hijo".
Fundación Nemours: "Huesos rotos", "Seguridad en el área de juegos", "Exámenes físicos para deportes", "¿Qué sucede si sigues practicando deportes cuando estás lesionado?"
Revisado por Hansa D. Bhargava, MD el 29 de septiembre de 2017
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