Por sharon liao

Si su hijo tiene sobrepeso o es obeso, ayudarlo a alcanzar un peso saludable es una de las mejores cosas que puede hacer por él ahora y en el futuro. Pero ¿cuál es la forma correcta de hacerlo? Eso generalmente depende de la edad de su hijo.

No hay un solo número en la escala que todos los niños deben alcanzar para estar saludables. El rango correcto depende de qué tan altos son, su género y su edad. De hecho, la mayoría de los niños no deberían perder peso, solo deberían mantenerlo a medida que crecen o aumentan de peso más lentamente.

¿Cómo puede saber si su hijo necesita bajar de peso? Hable con su proveedor de atención médica. Ella puede ayudarte a crear un plan seguro. Además, algunos consejos de expertos pueden ayudarlo a saber en qué concentrarse para ayudar a su hijo a alcanzar un peso saludable, sin importar su edad.

Edades 1 a 6

Gol: En la mayoría de los casos, los niños de estas edades deben mantenerse en el mismo peso o aumentarlos a un ritmo más lento.

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Lo que puedes hacer: Cuando los niños son muy pequeños, usted está a cargo de su rutina. Asegúrese de que el día de su hijo incluya mucho tiempo, por lo menos 60 minutos, para estar activo, ya sea escalando el gimnasio de la jungla en el parque, jugando a la pelota en el patio o saltando en la sala de estar. Él no tiene que hacer su ejercicio de una vez. Los estallidos cortos de actividad a lo largo del día que suman hasta una hora están bien.

En las comidas y meriendas, ofrézcale una variedad de opciones nutritivas. Su hijo, y toda la familia, pueden comer de manera más saludable con unos simples pasos:

• Reducir el consumo de alimentos procesados ​​y rápidos. Tienden a ser más altos en calorías y grasas. En su lugar, llene el plato de su hijo con frutas y verduras, e intercambie pan blanco, arroz y pasta por sus versiones integrales. Tienen fibra, que puede ayudar a que su hijo se sienta lleno por más tiempo. Si su hijo no es fanático de estos cambios al principio, no se dé por vencido. Las investigaciones muestran que es más probable que los niños coman algo después de haberlo visto en sus platos varias veces.
• No sirva bebidas azucaradas. Cambie los refrescos, los jugos y las bebidas deportivas por agua y leche descremada o baja en grasa.
• Fomentar buenos hábitos alimenticios. Tres comidas y dos bocadillos al día pueden evitar que su hijo tenga demasiada hambre, lo que hace que sea menos probable que coma en exceso.
• Hacer pequeños cambios. Revisar la dieta de su familia al mismo tiempo puede dejar a su hijo molesto o confundido. Comience con algunos cambios cada semana. "Hable con su hijo sobre las decisiones que toma", dice Mollie Greves Grow, MD, pediatra del Hospital de Niños de Seattle. Explique que algunos alimentos le dan más energía para jugar.

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De 7 a 10 años.

Gol: En la mayoría de los casos, manténgase en el mismo peso o gánelo a un ritmo más lento.

Lo que puedes hacer: Los niños de estas edades tienen opiniones propias. Pero todavía necesitan la ayuda de los padres. Ahora es el momento de darle a su hijo las herramientas y las lecciones que necesita para tomar decisiones saludables a lo largo de la vida. Las siguientes estrategias pueden ayudar:

• Llena tu cocina con alimentos nutritivos. Por ahora, los niños pueden servirse bocadillos. Puede hacer que las elecciones saludables sean más fáciles para ellos manteniendo la comida chatarra fuera de la casa. "Es más fácil para su hijo tomar la decisión correcta cuando deciden entre una manzana o un plátano en lugar de una manzana o una galleta", dice George Datto, MD, jefe de la división de control de peso pediátrico del Hospital Nemours / Alfred I. duPont para niños.
  Y es probable que no funcione simplemente declarar que esos bocadillos están prohibidos: la investigación muestra que restringir los alimentos puede hacer que su hijo quiera comerlos aún más.
• Establezca reglas básicas para la televisión y el tiempo en la computadora. El tiempo que los niños pasan sentados frente a una pantalla es el momento en que no están activos. Cuando eso se convierte en un hábito, conduce al aumento de peso. Asegúrese de que su hijo sepa que solo tiene una cantidad de tiempo determinada para usar el televisor, el teléfono inteligente, los videojuegos o la computadora.
  Cuando termine el tiempo de pantalla, anímalo a que se levante y juegue. Los niños a esta edad necesitan la misma cantidad de ejercicio que los niños más pequeños: un total de 60 minutos a lo largo del día. Eso podría significar andar en bicicleta, nadar o jugar a la pelota o al baloncesto.
• Ponlos en la cocina. Es un buen momento para enseñarles sobre una alimentación saludable, dice Grow. Deje que le ayuden a planificar su menú, compre comestibles y prepare comidas. Lo más probable es que estén más entusiasmados con una comida saludable si han tenido algo que decir al prepararla.
• Consiga a toda la familia a bordo. No quieres que tu hijo se sienta aislado debido a su peso. Hable con toda la familia sobre la importancia de las opciones saludables. Y recuerda: los niños copian los hábitos de sus padres. Eso significa que si quiere que su hijo coma más verduras o haga más ejercicio, también debe hacerlo.

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11 a 17 años

Gol: Muchos niños necesitan mantenerse en el mismo peso o ganarlo a un ritmo más lento a medida que crecen. Después de la pubertad, su hijo puede perder hasta 1 o 2 libras por semana. Hable con su médico para decidir qué es lo que más le conviene.

• Lo que puedes hacer: Los preadolescentes y los adolescentes tienen la edad suficiente para tomar decisiones sobre su propia salud. Pero tu guía sigue siendo importante. Trabaje junto con su hijo para ayudarlo a tomar decisiones inteligentes. ¿Aun mejor? Haga un plan para poner a toda la familia en el camino correcto con comida, ejercicio y menos uso de la pantalla.
• Hacer de la salud el objetivo. Los comentarios incorrectos sobre el peso de su hijo pueden dañar su autoestima. Retire el enfoque de la pérdida de peso. "La conversación debe ser sobre estar saludable y activo", no sobre alcanzar un tamaño o número específico en la escala, dice Natalie Muth, MD, pediatra y dietista registrada.
• Mantener las comidas familiares. Los adolescentes tienen horarios ocupados. Pero es importante sentarse a comer en familia con la mayor frecuencia posible. Un estudio encontró que los niños que tenían comidas familiares al menos tres veces por semana tenían un 24% más de probabilidades de comer alimentos saludables que los que no lo hacían.
• Ofrecer apoyo. Si su hijo dice que quiere bajar de peso, es importante comprender su motivación. ¿Otros niños lo están acosando por su tamaño? ¿Está tratando de modelar el físico de una celebridad? Esas no son buenas razones para tratar de perder peso. Asegúrese de que entienda que el aspecto no es lo importante, se trata de tomar decisiones saludables para que tenga la energía para moverse y pensar.
  Luego, puede hablar sobre formas específicas de apoyarlo, como mantener la comida chatarra fuera de la casa o planear un paseo familiar o un paseo en bicicleta todas las noches.
  ¿Su hijo quiere probar un plan de pérdida de peso? Algunos programas están diseñados para niños mayores. Pueden ser seguros y útiles, pero siempre hable con el médico de su hijo antes de que comience su propio plan.
• Anímelos a moverse. Al igual que los niños más pequeños, los preadolescentes y los adolescentes necesitan una hora de actividad física todos los días. No tienen que afrontarlo todo de una vez: las sesiones más cortas durante todo el día también funcionan. A esta edad, probablemente no estén tan interesados ​​en correr en el patio de recreo. "Ayúdeles a encontrar un tipo de ejercicio que les guste, como bailar o practicar un determinado deporte", dice Muth.

Recuerde que mover más tiempo probablemente signifique pasar menos tiempo con videojuegos o teléfonos inteligentes. Ayude a su adolescente a mantener su uso de pantalla al mínimo. Una gran manera: guarda tus propios dispositivos y mantente activo juntos.