Perder esas libras de embarazo podría estar en la parte frontal de su mente. Pero hay algo que es aún más importante para su cuerpo después de que llegue su bebé: comer alimentos que le den la energía para ser la mejor madre que puede ser.

Rutinariamente comer alimentos saludables a lo largo del día maximizará la poca energía que probablemente tenga como nueva mamá. Si está amamantando, la calidad de la leche materna se mantiene prácticamente igual, independientemente de lo que elija comer. Pero hay un problema: cuando no esté obteniendo los nutrientes necesarios de su dieta, su cuerpo los proporcionará desde sus propias tiendas. Así que asegúrese de obtener todos los nutrientes que usted y su bebé necesitan. Te beneficiará a ambos.

Trate de hacer de estos alimentos saludables una parte regular de su dieta.

Salmón

No hay tal cosa como una comida perfecta. Pero el salmón está muy cerca de esto cuando se trata de una potencia nutricional para las nuevas mamás. El salmón, al igual que otros pescados grasos, se carga con un tipo de grasa llamada DHA. El DHA es crucial para el desarrollo del sistema nervioso de su bebé. Toda la leche materna contiene DHA, pero los niveles son más altos en la leche de las mujeres que obtienen más DHA de sus dietas.

El DHA en el salmón también puede ayudar a su estado de ánimo. Los estudios sugieren que puede desempeñar un papel en la prevención de la depresión posparto.

Una advertencia: la FDA recomienda que las mujeres que están amamantando, las que están embarazadas y las que podrían quedar embarazadas limiten la cantidad de salmón que comen. Las pautas recomiendan un promedio de 12 onzas, o el equivalente a dos porciones principales, por semana. El motivo es limitar la cantidad de mercurio a la que está expuesto su nuevo hijo.

El nivel de mercurio en el salmón se considera bajo. Algunos otros peces, como el pez espada o la caballa, tienen una alta cantidad de mercurio y deben evitarse por completo. Las 12 onzas son un promedio. Comer más en 1 semana, como tomar tres porciones en lugar de dos, no dolerá mientras coma menos la semana siguiente.

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Productos lácteos bajos en grasa

Ya sea que prefiera yogur, leche o queso, los productos lácteos son una parte importante de una lactancia saludable. La leche proporciona un aumento de la vitamina D para fortalecer los huesos.Además de proporcionar proteínas y vitaminas B, los productos lácteos son una de las mejores fuentes de calcio. Si está amamantando, su leche está cargada de calcio para ayudar a que se desarrollen los huesos de su bebé, por lo que es importante que coma suficiente calcio para satisfacer sus propias necesidades. Intente incluir al menos tres tazas de productos lácteos cada día en su dieta.

Carne magra

Aumente su energía como una nueva mamá con alimentos ricos en hierro como la carne magra. La falta de hierro puede drenar sus niveles de energía, lo que le dificulta mantenerse al día con las demandas de un bebé recién nacido.

Las madres lactantes necesitan comer proteínas extra y vitamina B-12. La carne magra es una excelente fuente para ambos.

Legumbres

Los frijoles ricos en hierro, especialmente los de color oscuro como los frijoles negros y los frijoles, son un excelente alimento para la lactancia, especialmente para los vegetarianos. Son una fuente económica de proteínas no animales de alta calidad.

Arándanos

Las mamás que amamantan deben asegurarse de consumir dos o más porciones de fruta o jugo cada día. Los arándanos son una excelente opción para ayudarlo a satisfacer sus necesidades. Estas deliciosas y deliciosas bayas están llenas de vitaminas y minerales que son buenos para usted y le brindan una buena dosis de carbohidratos para mantener sus niveles de energía altos.

Arroz integral

Podría sentirse tentado a reducir los carbohidratos para ayudar a perder el peso del bebé. No lo hagas Perder peso demasiado rápido puede hacer que usted produzca menos leche y hacer que se sienta lento. Mezcle carbohidratos saludables de granos enteros como el arroz integral en su dieta para mantener sus niveles de energía altos. Los alimentos como el arroz integral le proporcionan a su cuerpo las calorías que necesita para producir la leche de mejor calidad para su bebé.

Naranjas

Portátil y nutritivo, las naranjas son un gran alimento para aumentar la energía. Las naranjas y otras frutas cítricas son excelentes alimentos para amamantar, ya que las madres lactantes necesitan más vitamina C que las mujeres embarazadas. ¿No encuentras tiempo para sentarte a comer algo? Beba un poco de jugo de naranja a medida que avanza su día: obtendrá el beneficio de la vitamina C y podrá optar por las variedades fortificadas con calcio para aprovechar aún más su bebida.

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Huevos

Los huevos son una forma versátil de satisfacer sus necesidades diarias de proteínas. Mezcle un par de huevos para el desayuno, mezcle uno o dos huevos duros en su ensalada a la hora del almuerzo, o coma una tortilla y una ensalada para la cena. Opte por huevos fortificados con DHA para aumentar el nivel de este ácido graso esencial en su leche.

Pan integral

El ácido fólico es crucial para el desarrollo de su bebé en las primeras etapas del embarazo. Pero su importancia no termina ahí. El ácido fólico es un nutriente importante en la leche materna que su bebé necesita para gozar de buena salud, y es crucial que coma lo suficiente para su propio bienestar. Los panes y pastas integrales enriquecidos están fortificados con él, y también le dan una buena dosis de fibra y hierro.

Verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde como la espinaca, la acelga suiza y el brócoli están llenos de vitamina A, que es buena para usted y para su bebé. Los beneficios no se detienen ahí. Son una buena fuente de calcio no láctea y contienen vitamina C y hierro. Los vegetales verdes también están llenos de antioxidantes saludables para el corazón y son bajos en calorías.

Cereal de grano entero

Luego de otra noche de insomnio, uno de los mejores alimentos para aumentar la energía para las nuevas mamás en la mañana es un desayuno saludable con cereales integrales. Muchos cereales fríos están fortificados con vitaminas y nutrientes esenciales para ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias. Prepare un desayuno saludable y caliente revolviendo los arándanos y la leche descremada en una deliciosa porción de avena.

Agua

Las madres que amamantan están especialmente en riesgo de deshidratación que drena energía. Para mantener sus niveles de energía y producción de leche alta, asegúrese de mantenerse bien hidratado. Puede variar sus opciones y satisfacer algunos de sus requerimientos de líquidos tomando jugo y leche. Pero tenga cuidado cuando se trata de bebidas con cafeína como el café o el té. No tome más de 2-3 tazas al día, o cambie a descafeinado. La cafeína entra en su leche materna y puede hacer que su bebé se vuelva irritable y duerma mal.