Las rutinas de acostarse son importantes para los niños. Independientemente de la edad, los horarios regulares y los rituales a la hora de acostarnos nos ayudan a dormir lo que necesitamos y nos brindan la capacidad de funcionar en los niveles máximos. Cuando se trata de niños, tener una rutina es especialmente importante. Establecer y mantener buenos hábitos de sueño ayuda a que su hijo se duerma, se quede dormido y se despierte descansado y fresco. También puede prevenir futuros problemas de sueño. Los buenos hábitos de sueño no solo pueden eliminar el estrés de la hora de acostarse, sino que pueden ayudar a que sea el momento especial en que deben ser para usted y su hijo.

No hay reglas estrictas para la hora de acostarse. Cada individuo tiene sus propias necesidades de sueño. Tu hijo es único. Si su rutina está funcionando, entonces probablemente sea lo mejor para usted. Dicho esto, algunos enfoques funcionan mejor que otros. Las siguientes pautas han demostrado ser efectivas.

1. Hacer del sueño una prioridad familiar. Determine cuánto duerme cada miembro de la familia y asegúrese de que lo consiga. Discuta cualquier problema de sueño con el médico de su hijo. La mayoría son fáciles de tratar.

2. Aprenda a reconocer los problemas del sueño en su hijo. Las señales de problemas para dormir incluyen dificultad para conciliar el sueño, despertares nocturnos, ronquidos, estancamiento y resistencia a irse a la cama, dificultad para respirar durante el sueño y respiración fuerte o pesada mientras duerme. Los problemas del sueño también pueden ser evidentes en el comportamiento diurno. Si su hijo parece estar demasiado cansado, somnoliento o irritable durante el día, informe al médico de su hijo.

3. Consistencia. Como en todos los aspectos de la crianza de los hijos, la consistencia y el seguimiento son ingredientes clave para el éxito. Sin ellos, no puedes esperar que tu hijo aprenda o cambie de comportamiento.

4. Trabajo en equipo. Es importante que usted y su pareja o cónyuge discutan su estrategia de antemano y trabajen en equipo. Si está comenzando un programa nocturno, explique sus nuevas expectativas a su hijo si tiene la edad suficiente para entenderlo.

5. Establezca una hora regular para acostarse y para despertarse. Esto establece y alinea las expectativas tanto para usted como para su hijo y le permite planificar la rutina de la hora de dormir en consecuencia.

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6. Rutina, rutina, rutina. A los niños les encanta, les encanta y funciona. Las rutinas establecen expectativas y ayudan a entrenar el comportamiento; una rutina nocturna para acostarse ayuda a su hijo a aprender a tener sueño, al igual que leer en la cama puede hacer que algunos de nosotros, los adultos, nos quedemos dormidos (incluso cuando estamos fuera de la cama). La estructura de las rutinas a la hora de acostarse también asocia el dormitorio con buenos sentimientos y proporciona una sensación de seguridad y control. Las rutinas pueden eliminar el estrés de la hora de acostarse y ayudar a que sea un momento especial, especialmente si tiene más de un hijo.

7. Vestimenta y temperatura ambiente. Una vez más, aquí no hay absolutos, pero una regla general es vestir a su hijo básicamente como usted se viste, teniendo en cuenta que los niños más pequeños suelen quitarse las sábanas por la noche y no pueden cubrirse. Las personas generalmente duermen mejor en una habitación más fresca (pero no fría) que en una habitación más cálida.

8. Objeto transicional. La hora de acostarse significa separación, y eso se puede hacer más fácil con un objeto de transición, como una muñeca, un osito de peluche, una manta u otro objeto de confort. Este tipo de objeto puede proporcionar una sensación de seguridad y control que reconforta y tranquiliza a su hijo.

9. Oscuro y tranquilo. Asegúrese de que el dormitorio esté oscuro y tranquilo, y que el nivel de ruido en la casa sea bajo. Si a su hijo no le gusta una habitación totalmente oscura, encienda una pequeña luz nocturna o deje la luz del pasillo encendida y la puerta del dormitorio abierta.

10. Una última cosa. Los niños siempre tendrán esa última cosa: besos, abrazos, un poco de agua, usar el baño. Pueden ser bastante inventivos. Haz todo lo posible para anticiparte a todo esto y hazlo antes de acostarte. Y hágale saber a su hijo que una vez que estén en la cama, tienen que quedarse en la cama.