El experto en sexo Louanne Cole Weston, PhD, revela el truco de dos partes para tener un orgasmo.

Por Louanne Cole Weston, PhD

Alrededor del 10% de las mujeres nunca han tenido un orgasmo, ya sea con un compañero o durante la masturbación. Y muchos de ellos han encontrado su camino en mi práctica de terapia. Ahí es cuando les digo a estas mujeres las buenas noticias: es posible aprender a ser orgásmico.

La primera y más importante lección es practicar el desarrollo de un equilibrio de tensión y relajación durante la actividad sexual. Pero, mis clientas preguntan, ¿cómo pueden estar tensas y relajadas al mismo tiempo? Es una buena pregunta, y aquí está mi respuesta en dos partes:

Cómo tener un orgasmo Paso 1: Tense Up

El tipo de tensión que ayuda a las mujeres a alcanzar el orgasmo es la tensión muscular (miotonía). Muchas mujeres tienen la impresión errónea de que deben relajarse y "simplemente recostarse allí" porque han escuchado que la relajación durante el sexo es importante. Pero resulta que la tensión muscular es a menudo necesaria para un orgasmo. En mi experiencia, la mayoría de las mujeres aprenden a tener su primer orgasmo al incorporar una buena cantidad de tensión en las piernas, el abdomen y las nalgas.

No es sorprendente que las mujeres informen que la mayoría de las contracciones musculares que inducen el orgasmo se encuentran en la pelvis inferior. Estos son los mismos músculos que se contraen para detener el flujo de orina a la mitad de la corriente (una contracción consciente de este grupo se llama ejercicio de Kegel).

¿Cuál es la conexión entre los grupos musculares tensores y tener un orgasmo? Excitación. Contraer (o tensar) ciertos músculos aumenta el flujo de sangre en todo el cuerpo y, a menudo, en el área genital. Y la excitación, por supuesto, es la hoja de ruta que ayuda a llevar a la mayoría de las mujeres al orgasmo.

Cómo tener un orgasmo Paso 2: relajarte

Entonces, ¿dónde está la parte de relajación de esta ecuación? En el cerebro. Durante el sexo, una mujer debe centrarse simplemente en sentir las sensaciones de la estimulación.

¿Tiene dificultades para relajarse? Piense en un cartel de Times Square en el que las palabras se vean desde el lado izquierdo hacia el borde derecho y luego desaparezcan de la pantalla. Durante el sexo, a muchas mujeres les resulta útil programar su propio rastreo de noticias de Times Square con un mantra repetitivo como "Puedo demorar todo lo que quiera" o "Esto realmente se siente bien" en su radio mental silenciosa. Mantiene el cerebro ocupado, pero con un pensamiento que fomente la excitación sexual en lugar de con un pensamiento nervioso y negativo que podría disminuir la excitación.

Después de esta primera lección, envié a mis clientes a casa con una tarea. Durante el sexo, deben tensar sus músculos y dejar que sus mentes se callen. Esta técnica requiere práctica, pero puede funcionar con el tiempo. Y la mayoría de las veces, mis clientes regresan a una sesión futura con sus propias buenas noticias para informar.

Continuado

¿No puede el orgasmo? El problema podría ser médico

La terapia puede ayudar a algunas mujeres que tienen dificultades con el orgasmo. Para otros, una condición médica o los efectos secundarios de un medicamento pueden estar causando el problema. Visita a tu médico para descartar estas causas. Las opciones para el tratamiento incluyen lo siguiente:

• Un dispositivo aprobado por la FDA llamado Eros ayuda a aumentar el flujo de sangre a los genitales.
• Las cremas de venta libre pueden aumentar la sensibilidad y ayudar a una mujer a alcanzar el orgasmo, aunque no están aprobadas por la FDA. Como siempre, hable con su médico antes de comenzar cualquier tratamiento.

Publicado originalmente en el número de marzo / abril de 2008 de la revista.